SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - w dążeniu do celu pora zrobić coś dla siebie...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10367
Tez chetnie pomoge jesli bede mogl.

Bolek jest bardzo skromny ale wiedze ma bardzo duza

Całkowicie usunąć te 50g kaszy z całości?
Moze problem lezec w tym ze wage produktow wazymy przed obrobka termiczna.
Nie wiem czy ci sie uda zmiescic 100g kaszy, po ugotowaniu to bedzie okolo 550-650g.

50g kaszy to naprawde duzo.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-25 20:01:03

Co zrobić by móc wysłać SOG`a?
Po prawej stronie przy odpowiedzi uzytkownika klikasz na "Przyznaj SOG'a".
Pozatym jesli SOG nie wchodzi to uzupelnij swoj profil rozszerzony, albo kup w przyszlosci jakies sprodukty w sklepie sfd.pl.

Czy można na redukcji brać jakieś witaminy wzmacniające organizm??
Poza tym co powiedzial SILCE warto dokupic Omega-3, ale skoro masz tran w diecie. Mozesz do diety tez dorzucic olej rzepakowy tloczony na zimno, troche drogi ale ma duzo omega-3.
Po treningu polecam Wapn + Magnez + VitC - poprawia regeneracje, najlepiej musujace bo wplynie sie szybciej przyswaja.

Jakbys zaczal odczuwac jakies bole stawowe to moga dojsc suple na stawy, ale na razie nie ma takiej potrzeby.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-25 20:19:00

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 750
Wszystko ważę przed obróbką termiczną
Nie rozumiem MaximusRex tego co napisałeś mi o kaszy...
Codziennie jem po 100g kaszy(ważona przed gotowaniem)
Czasem nie mam gdzie tego wszystkiego pomieścić...
Po pierwszym tygodniu wymiary poleciały w dół, więc pomyślałem żeby obciąć troche węgle... W moim przypadku kasze...
Myślisz że to dobry pomysł czy poczekać jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10367
Codziennie jem po 100g kaszy(ważona przed gotowaniem)
Jezeli wazysz przed gotowaniem to w porzadku, myslalem ze wazysz po ugotowaniu . Wtedy byloby duzo za malo tej kaszy w posilku.
Czasami zdarzaja sie takie bledy...
Z tymi wartosciami to tez przegiolem bo ze 100g kaszy wychodzi okolo 300-350g na talerzu po ugotowaniu - Spieszylem sie na trening i nie do konca sprawdzilem co pisze...

Taka diete jaka masz jest dobra, a doploki kilogramy albo obwody spadaja to nic nie zmieniaj! Jak bedziesz za bardzo obcinal wegle to mozesz miec mniej sily na treningu. Za pewien czas mozesz zmniejszyc do 75 kaszy przed treningiem i 75g po treningu.
Albo zrobic tak jak Bolek napisal.
To zalezy jak sie czujesz, kazdy przypadek jest inny.
Jesli idziesz na silownie i czujesz sie obzarty to niedobrze,
gdy sie czujesz glodny to jeszcze gorzej.
Jezeli nie nie zmiescisz wszystkiego to lepiej zmniejsz troche ilosc kaszy. Z bialka bym nie rezygnowal, bo bialko przyspiesza metabolizm.

W diecie masz ponad 2900kcal przy wadze 105kg, wiec wychodzi 28,5kcal/kg. Proporcje na moj gust sa bardzo prawidlowe. Za pewien czas jak ci nieco miesni przybedzie to bedziesz mogl ewebtualnie nieco obnizyc do 26kcal/kg. Trzymasz diete czy sie zdarzaja jakies wybryki ?

Cierpliwosci trzeba, ja sie wlasnie jej ucze i ciagle eliminuje u siebie bledy.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-26 01:58:21

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 750
Witam ponownie
Wróciłem niedawno z uczelni wszamałem 150 kuraka i do tego dla odmiany marchewki sobie pojadłem zamiast kalafiora, brokułów, niby nic ale miałem niebo w ustach Do tego strzeliłem sobie strzykawe oliwy i na 2,5 godzinki wystarczy:P
Później trening... siłka już nie mogę się doczekać, nie wiem dlaczego ale zamiast zniechęcenia do diety, w moim przypadku wręcz przeciwnie nie mam żadnych innych zachcianek bardzo pasuje mi moja dieta... Z przyjemnością wcinam moje dania fakt że kurak troche drogi jest (14zł/kg) ale mówie sobie... "swojego czasu gdy paliłem popijałem piwko pewnie równie dużo kosztowało mnie to" więc zamiast piwka papierosków i innych używek mam ZDROWĄ dietę z korzyścią dla mojego organizmu
A wszystko dzięki SFD

MaximusRex: przyznaje się z ręką na sercu, iż cały czas trzymam się diety i nie sprawia mi to dużego kłopotu... Jedynie codzienne gotowanie mięska i treningi troche zajmują mi czasu a roboty, projektów mam kupe na studiach...
Ale jeśli chcesz to pogodzisz wszystko, ja tak uważam, powiem Ci że poza aspektem zdrowia i samoakceptacji którą chce osiągnąć poprzez dietę, poznaję swój organizm Nie chodzi mi o to jak spostrzegają mnie ludzie bo szczerze mówiąc wisi mi to, to co robię robię to dla siebie denerwuje mnie jednie głupie podejście ludzi do otyłości(nie będę rozisywał się za bardzo)...
Stosując dietę masz niezłą lekcje samodyscypliny i silnej woli
Raz już udowodniłem sobie, że mam silną wole, nie pale od czerwca...(a rzucałem wielokrotnie, paliłem średnio paczkę dziennie)
Chce stanąć przed lustrem i widząc siebie, nie mieć sobie za złe tego że wolny czas spędziłem przy kompie czy na piciu %...
Stąd ta moja przemiana, nie ma co wybiegać myślami za daleko jest jak jest, a co będzie zobaczymy w przyszłości

Jest jedna rzecz która mnie martwi:
- czeka mnie około marca może kwietnia operacja szczęki... I jak można się domyślić moja dieta wtedy upadnie bo jedyny pokarm jaki będe mógł przyjmować będzie musiał być w formie płynnej podawany słomką, troche mnie to martwi bo nie po to zapieprzam teraz chodzę na siłke, żeby po operacji to wszystko stracić, ale jeśli nie będzie innego wyjścia będę musiał kombinować jakoś żeby chociaż mięsnie utrzymać...

Warto stawiać sobie cele, i zdobywać je za wszelką cenę, życia nabiera wtedy kolorów...

pozdr

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-26 13:46:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10367
Widze ze jestes zaprogramowyna na sukces! tak trzymac!

jesli chodzi o operacje szczeki to nie musi ci to wyjsc na pogorszyc redukcji wagi, nawet wrecz przeciwnie. Na razie nie dopuszczaj do glodu i jedz jak najczesciej a male ilosci, zeby twoj uklad pokarmowy pracowal bez przerwy - to taki trick na pszyspieszanie metabolizmu.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-26 16:36:11

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 750
Cześć Dzisiaj niedziela i odpoczynek, wczoraj byłem na siłce, po raz pierwszy od początku ćwiczyłem na wolnych obciążeniach, to nie to samo co na maszynie....
Zrobiłem dzisiaj na czczo pomiary, więc podzielę się nimi z Wami...
uwaga: Po dwóch tygodniach diety i ćwiczeń:

względem początku / wzgl poprzedniego tygodnia
Klata 112 -4,5 / -2
pas 101 -5 / -2
brzuch 101 -4 / -1
udo 60 0 / -2
łydka 41,5 -2 / -1,5
biceps 37,7 0 / -0,5

Jak widać wszystko zmierza ku dobrej drodze:)
Fotki wrzuce po miesiącu jakimś:]
pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 750
Mam takie pytanie do Was...
Jak najoptymalniej obciąć kcal?
Myślałem o tym żeby obciąć węgle czyli kasze tak jak radził mi MaximusRex przed i po treningu zamiast po 100g będę jadł po 75g...
myślicie że tyle wystarczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10367
Ale po co chcesz obcinac kalorie? Masz postepy wiec tak trzymaj!
Lepiej jedz to co masz w diecie tylko czesciej, dziel posilki na 3 czesci i jedz nawet co godzine jesli masz taka mozliwosc. Przyspieszy ci metabolizm. Dodawaj ostre przyprawy + dobry trening i i aeroby to bedzie dobrze. Cierpliwosc to podstawa.
Moim zdaniem 50g kaszy przed i po treningu tez by wystarczylo.
Nie przesadzaj tez z tym obcinaniem kalorii, a od 50g (2x +- 25g kaszy) kaszy nie utyjesz.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-30 00:07:00

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 750
Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia....
Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu.
Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal...
Waże 100(101)kg
Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak:

Prosze o sprawdzenie:
cel redukcja
100kg
185cm
student

Co do treningu też weszły nowe zmiany:
Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne HIIT`a... pół godzinny bieg srednim tempem nie sprawia mi wielkich problemów

Posiłek 1 7.00
Tran - 4 tabletki
3 jaja ~ 180g
Miód - 10g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g

B/T/W - 19/19/61
Całość = 491,9 kcal


Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g

B/T/W - 38,1/31,9/4,7
Całość = 457,4kcal


Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g

B/T/W - 33/12/8,2
Całość = 284 kcal


Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g

B/T/W - 39/3,5/32
Całość = 317 kcal


TRENING ok. 17
zaraz po treningu:
WPC - 50g
CARBO - 50g
całość = 403 kcal


Posiłek 5 19.30-20.00

Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g
Kiwi - 50g

B/T/W - 39/4/38
Całość = 345 kcal


Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 120g
Oliwa z oliwek - 10g

B/T/W - 22/16/4,5
Całość = 247,8 kcal

OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. 2550kcal
Białko 203g [2g/kg][w postaci zwierzęcej] a jeśli ze wszystkiego to 232g i wtedy [2,3]
Węgle 200g [2g/kg]
Tłuszcze 90g [0,9g/kg]


Proszę o sprawdzenie, wszelkie słowa poparcia jak i krytyki mile widziane;)

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-12-06 12:39:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10367
Jest bardzo ladna dieta.
U siebie wzorujac sie na diecie jakie uklada BodyLine, zrezygnowalem z tluszczy na kolacje (przenioslem je na sniadanie) i nawet daje odrobine do przed i potreningowych. Dodatkowo nieco mocniej podciolem kalorie i od razu waga ruszyla w dol. Na razie trzymaj sie tego co ustaliles, gdyby nadal byl brak postepow to sprobuj diete zmodyfikowac, a po 2-3 miesiacach redukcji zrob sobie 2 tygodnie przerwy od diety i treningu silowego.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o małe partie FBW :D

Następny temat

opaski na kolana.

nutloveb