Mój zestaw cwiczeń tygodniowych:
Poniedziałek:
10 min rozgrzewki na orbitreku/wiosłach/rowerku
30 min cwiczeń na sprzętach siłowni
80 min aerobów
Wtorek:
10 min rozgrzewki
60 min ćwiczeń na siłowni
Środa:
wolne; zwykle wykonuję jakiś aktywny spacer
Czwartek:
15 min rozgrzewki
45 minut cwiczeń na siłowni
10 minut HIIT na bieźni (20/20), 8-10 interwałów
Piątek:
20 min siłowni
45 minut spinningu
Sobota:
rozgrzewka
60 minut na siłowni
10 minut HIIT jak powyżej
Na siłowni ćwiczę podciaganie, przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, cwiczenia na plecy, ćwiczenia na dwugłowe i czterogłowe mięsnie ud, brzuszki na przyrządach, skręty tułowia i wiele innych. Ogólnie odbieram to jako bardzo duży wysiłek.
Moja dieta jest dość fatalna - mam dwa duze problemy: nie potrafię zjeść zbyt dużo (jeżeli próbuję trzymać sie wyznaczonych limitów robi mi się niedobrze) i nie lubię mięsa.
Obecnie wygląda to mniej więcej tak:
I posiłek:
60 gram musli jabłkowego
200 ml mleka
jabłko
--- Tu następuje trening ---
II posiłek:
Filet z kurczaka, warzywa, 100g ryżu
lub
Pierogi z mięsem (nie wiem, czy są w ogóle dozwolone)
lub
Leczo z wołowiną z warzywami i ryżem
lub
1-2 razy w tygodniu jedzenie poza domem (czyli niezbyt zdrowe lub zbilansowane)
III posiłek
Jajecznica z 2 jaj z cebulą
lub
Racuchy z jabłkami
lub
Sałatka z sałaty lodowej, kurczaka, grzanek, pomidora, jajek, itp.
lub
Makaron penne z sosem pomidorowym z bakłażanami
IV posiłek
80g twarogu Keso z rzodkiewką, kromka prawdziwego razowego pieczywa z pestkami dyni z masłem, czasem jakis owoc
Zdaję sobie sprawę, że dieta wygląda źle. Moim dużym problemem jest fakt, ze nie potrafię zjeść więcej, nie potrafię dodać mięsa do większej ilości posiłków, bardzo niewiele rzeczy mi smakuje i najchętniej ciągle jadłabym makaron z różnymi sosami. Dlatego zastosowanie rad z działu odżywiania sprawia mi bardzo dużo problemów Czy są jakieś inne opcje by redukować zdrowo, nie jedząc więcej niż wydaje sie to mozliwe i nie mając uczucia, ze zaraz się zwymiotuje jedząc kolejną porcje kurczaka?
Z góry dziękuję za rady i pomoc.
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 53
Wzrost: 156
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 74
Obwód uda: 55
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, spinning, ćwiczenia aerobowe, HIIT
Odżywianie: Lubię makarony, ryż, ziemniaki - same węglowodanowe rzeczy, nie lubię mięsa, twarogów, nabiału
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak