SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - moja dieta i suple.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2975
Witam. od dzisiaj zaczynam diete na redukcje. na siłownie chodzę od półtora miesiąca, ćwiczyłem na mase, 3 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową, teraz jednak uwagę chce poświęcić spaleniu tłuszczu przy możliwie najmniejszej utracie tkanki mięśniowej, ale to chyba oczywiste.

Wiek:17
waga:78kg
wzrost:173cm

klata:100cm
biceps:34cm
pas: 94cm :/

cel: 80 cm w pasie

Diete mam rozpisaną na cały tydzień, zróżnicowaną ze wzglęsu na zajęcia. podam przykładowy dzień (wszystkie bardzo podobne):

6:40
płatki kukurydziane 70g
mleko 0,5% 300ml
chudy ser twarogowy 100g
10:15
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 100g
chleb razowy ~50g
drzem wiśniowy ~20g
13:15
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 100g
banan 100g
16:00
pierś z kurczaka 125g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 5g
surówka z białej kapusty 125g
19:30
pierś z kurczaka 125g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 5g
surówka z kapusty białej 125g
22:00
ser twarogowy chudy 150g

wartości odrzywcze posiłków, wyliczone
na podstawie dzienniku posiłków VITALMAX:
białko/tłuszcze/węglowodany

posiłek1 31/7/68
posiłek2 29/4/58
posiłek3 30/3/24
posiłek4 30/13/40
posiłek5 30/13/40
posiłek6 31/1/5

łącznie 181/41/235
około 2100 kalorii

wychodzi 2,4g białka , 3g węglowodanów i ok. 0,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała

w dzień treningowy dieta podobna tylko ok 60-70g węglowodanów w czasie posiłku po treningu, zmniejszając ich sporzycie podczas posiłku przed treningiem.

Ćwicze 4 razy w tygodzniu, zaraz po treningu 40 min. na rowerku stacjonarnym.

Dzisiaj zakupiłem suple:
OLIMP BCAA mega caps 1100mg
OLIMP Omega-3 30% 1000mg.
VITALAND lecytyna sojowa 1200mg.

Prosze was o rade , jak dawkować te suplementy w dni treningowe , a jak w nietreningowe, dodatkowo mam jeszcze l karnityne forte plus, ale waham się czy ją brać... no i jakbyście mieli jakieś zastrzeżenia co do mojej diety to też walcie.

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23109 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106471
pospieszyles sie z suplami
trzeba bylo najpierw zapytac
zamiast bcaa i lecytyny mogles wizac jakis spalacz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2975
ze spalaczem wole poczekać, wezme jak nie będzie efektów. a BCAA chce brać , żeby sobie troche mięśni oszczędzić, aeroby biore zaraz po trenigu siłowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Efekt `oszczędzania` białek mięśniowych poprzez suplementację BCAA nie ma wsparcia w dobrze kontrolowanych badaniach.

Tak wstępnie tłuszcz w Twojej diecie stanowi tylko 17%, moim zdaniem to za mało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2975
poprawka: aeroby robie :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobra ta dieta??

Następny temat

Dieta"Tysiaca kcal"

Fruzelina