SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 296
Hej. Wakacyjny brzuszek urósł mi o kilka centymetrów i to najwyższy czas, aby znów przeprowadzić redukcję. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę, najważniejsze, że same "czyste" jedzenie (mam nadzieję), a do tego bez glutenu, cukru (żadnych warzyw - od nich rośnie mi apetyt), produktów z chemią oraz tłuszczów trans (pfu).

Moja waga 75kg (a była 69 !!!), 176cm i lat 20. Trenuję 6-7 dni w tygodniu
Poniedziałek, środa, piątek - trening obwodowy 20/30 minut
Wtorek, czwartek, sobota - trening FBW
Czasami w niedzielę gram w piłkę nożną.
Wiem, że treningów mogę mieć za dużo, ale już jestem przyzwyczajony, a chcę robić progres siłowy jak i wydolnościowy (dlatego wybrałem obwodówkę niż areoby/interwały).

Produkty w "diecie" zamieniam. Drugi posiłek to płatki jaglane/kukurydziane bądź owsiane (gluten pfu, czasami musi wjechać).
W czwartym i piątym posiłku to zamiennie ziemniaki, ryż brązowy oraz kasza gryczana/jaglana.
W piątym natomiast schab bądź karkówka z warzywami lub omlet z jajek i twarogiem (tak, aby makro się zgadzało).

Oczywiście do 4 i 5 posiłku dodaję warzywa (smażę kurczaka z papryką, cukinią, marchewką i cebulką), a do tego gotuję brokuła, kalafiora bądź fasolkę szparagową.

W posiłku z ziemniakami dodaję mniej oleju kokosowego do smażenia (5g), a ziemniaki ugotowane polewam olejem rzepakowym tłoczonym na zimno (15g). ]

Piję dziennie 3,5 litra płynów, czasami wjedzie kola zero.

To chyba wszystko, suplementów nie stosuję (oprócz odżywki białkowej, do pierwszego posiłku).

Jeśli coś jest źle to proszę krytykować w jak najprostszy sposób i w miarę chęci od razu wytłumaczyć dlaczego. Pozdrawiam i dziękuję za poświęcony czas.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7902 Napisanych postów 80435 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680044
Progresu siłowego na redukcji to Ty nie zrobisz . JesZcze przy siedmiu treningach tygodniowo a gdzie czas na regenerację ?
Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709


Makro do zmiany ...rozjechane jest białka, za dużo zdecydowanie. Więcej jak 150-160g Ci nie trzeba, na kolację wrzuciłabym węglowodany, tym bardziej, że śniadania jesz B+T.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Dlaczego gluten ,,pfu''?

Chorujesz na celiakię czy cierpisz na nietolerancje glutenu niezwiązaną z celiakią?
W innym przypadku nie ma racjonalnego uzasadnienia aby eliminować z diety gluten.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-31 11:32:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5052 Napisanych postów 69396 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712659
Przede wszystkim zacznij od ustalenia poprawnej wartości makroskładników. Białko masz w kosmicznej ilości. 2g/kg masy ciała zdecydowanie wystarczy. Gluten jak chcesz to eliminuj. Jednak również nie widzę ku temu powodu. Jeżeli tski jest to opisz go.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę 75 kg - ektomorfik

nutloveb