SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - dawkowanie BCAA - proszę o opinię.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3738

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24639
Witam!
Prowadzę aktualnie test sponsorowany, którego celem jest REDUKCJA potrzebuję opinii na temat sposobu dawkowania stosowanych suplementów, przede wszystkim BCAA.
Minął właśnie 1-szy miesiąc testu, w czasie którego przyjmowałam BCAA w jednej dawce po 7 g (zgodnie z zaleceniami 1g BCAA na 1 kg masy ciała), tj. 14 g BCAA Xtra Activlab przed treningiem (każdego rodzaju). Bezpośrednio po treningu piłam białko w porcjach po 40 g (dotyczy tylko siłowych).

Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zażywać BCAA potreningowo, natomiast białko przed, rozpiska powyżej, w punkcie nr 6 B.
W dni bez treningowe nie stosowałam BCAA wcale.

Czy ilość w dawce jest odpowiednia?

Co w sytuacji, kiedy jednego dnia - rano, po śniadaniu robię aero, a po południu mam siłowy? Stosować w obu przypadkach BCAA?

Proszę o opinię i poradę.
Kasia.
------------------------
Ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):




Więcej zdjęć w temacie:
http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174.html


2) wiek: 29 lat
3) waga: 64 kg
wzrost: 170 cm
4) staż treningowy: 1 rok
5) cel cyklu: redukcja
czas redukcji: 3 miesiące, start: 15.03. 2010 r,. planowane zakończenie: 15.06 2010 r.

6) suplementy stosowane aktualnie:
A.
SUPLEMENTACJA STOSOWANA W MIESIĄCU 1:
ACTIVLAB Carnitine3:
4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach:
2 kaps. - 30 min. przed śniadaniem,
2 kaps. - 30 min przed treningiem;
ACTIVLAB BCAA Xtra:
14 g - przed treningiem (tj. 7 g bcaa);
ACTIVLAB Whey Protein 80 plus:
1/ 2 porcje po 40 g każda,
jedna porcja bezpośrednio po treningu druga - różnie, jako uzupełnienie diety.
+ omega -3.

B.
PLAN STOSOWANIA SUPLEMENTACJI na MIESIĄC 2:
ACTIVLAB Thermo Shape Plus:
3 kapsułki dziennie, w 2 porcjach:
1 kaps. - 30 min. przed śniadaniem,
2 kaps. - 30 min przed obiadem (posiłek przedtreningowy);
ACTIVLAB BCAA Xtra:
14 g - po treningu (tj. 7 g bcaa);
Whey Protein Concentrate Xtreme:
1 - 2 porcje po 30-40 g każda,
jedna 1 godzinę przed treningiem
druga - na noc.

+ omega-3

7) stosowane już wcześniej suplementy: whey, omega - 3, cla, rok temu spalacz,

8) stosowane wcześniej spalacze: Therm Line Forte Olimp

9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):

zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.:
dni treningu siłowego:
ok. 2000 kcal,
BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień
TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień
WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień
tj. dziennie:
B / T / WW --> 676 kcal / 643,5 kcal / 676 kcal
dni pozostałe:
ok. 1800 kcal.

10) trening:
Aktualny plan treningowy zgodny z celem:
trening siłowy: FBW - 3 x tydzień,
1 x trening wytrzymałościowy bez obciążenia:
DZIEŃ 1
Serie łączone, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC Rumun 15-10-5-10-15
1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15
2B wiosło sztanga 15-10-5-10-15
3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15
3B swing sztangielka 15-10-5-10-15
+ turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz)

DZIEŃ 2
1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A
2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce
3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku ) 5x 5, w przerwie obwód B

Obwód A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk
Obwód B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na nogę
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

DZIEŃ 3
Obwód: 3-5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2min
1. martwy sumo lub rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. zarzut ze zwisu (hang clean)6x
4. przysiad przedni 6x
5. push press 6x
6. przysiad tylny 6x
+ 4x obwody na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia:

DZIEŃ 4 - TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY, na początek:
Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami:
30 s pajacyki,
30 s walka z cieniem,
30 s wykroki długie (naprzemiennie),
30 s mountain climbers.


Pozostałe dni:
rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem.

Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego (ok. 60 minut po śniadaniu).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jw

Wiek: 29 lat

Waga: 64 kg

Wzrost: 170 cm

Cel cyklu: redukcja

stosowane już wcześniej suplementy : whey, cla, omega-3, spalacz

Uprawiane inne sporty: nie dotyczy

stosowane wcześniej spalacze : Therm line forte OLIMP

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ACTIVLAB Carnitine3,
ACTIVLAB BCAA Xtra,
ACTIVLAB Whey Protein 80 plus,
omega-3.


ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy

przewidziane finanse na cykl: nie dotyczy, suplementy sponsorowane

uwagi i sugestie: dokładny opis w poście

Staż treningowy: 1 rok

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-18 10:48:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24639
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
ja bym nie zamieniał, choc mozesz kombinowac jesli chcesz (ale co by to mialo na celu?)

w ogole w posilku potreningowym oprócz bialka uwzględnilbym czesc wegli z dziennej racji pokramowej

masz sporo bialka w diecie, pamietaj iż bez odpowiedniej ilosci produktów zasadowtrórczych zaburzswz sobie szybko rownowagę kwasowo-zasadową

poza tym - te dawki thermo shap'e - mogą okazać się za małe, bo to bardzo lajtowy spalacz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24639
Dzięki za odpowiedź Faftaq
Chciałam zamienić dawkowanie BCAA na potreningowe sugerując się tym co wyczytałam w niektórych tematach o bcaa.
W posiłku potreningowym zawsze spożywam węgle, oprócz białka.
Dla zachowania równowagi kwasowo - zasadowej staram się jeść dużo warzyw.

Zostawię zatem BCAA przed treningiem, a po treningowo - tak jak dotychczas robiłam - będzie białko + węgle w postaci owoców.

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co wybrac??

Następny temat

Universla animal stak 2

NutLove