SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - brak efektów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 28 Wiek 66 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 747
Czemu bronisz się aż tak przed cardio ? Ale ogólnie podpinam się pod temat, potrafię mieć podobne przestoje które nie zawsze rozumiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 27 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 88
er00lek
Czemu bronisz się aż tak przed cardio ? Ale ogólnie podpinam się pod temat, potrafię mieć podobne przestoje które nie zawsze rozumiem.


Po prostu nie lubię biegania bezcelowego, a takie które lubię - granie w piłkę nożna, nie mam najprościej w świecie składu z którym mógłbym regularnie grać i robić to cardio. Dlatego wolałem odciąć z kalorii, niż dodawać jednostki cardio.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 26432 Napisanych postów 24163 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372456
tutaj to już nie ma co wpychać ani dodatkowej aktywności ani ucinać kcal, bo już jesteś na głodówce, tym bardziej że to już 3 miesiące redukcji, wprowadź teraz przerwę od redukcji. Deficyt jest już bardzo duży, a organizm zmęczony niskimi kaloriami do których się zaadaptował i przeszedł w "tryb oszczędnościowy", dlatego najlepiej jak teraz zrobisz przerwę, wejdziesz na zero 3-4 tygodnie i wtedy po tym okresie wrócisz do redukowania na wyższych kcal ucinając ponownie od Twojego zera po takim czasie i na takich niskich kcal już nie zwojujesz za dużo bo organizm się broni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 163 Napisanych postów 542 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6006
Bieganie to najgorsza forma kardio.
Wchodzisz na orbitrek i jazda zero stresu dla stawów albo idziesz na bieżnie ustawiasz kąt 15 stopni i wchodzisz sobie na tym skosie przez pół godziny czy ile tam potrzebujesz.
Co do deficytu i adaptacji jest moment gdzie najzwyczajniej w świecie już nie opłaca się odejmować kalori i wtedy już nie ma opcji musisz robić z kardio deficyt poprzez dodatkowy wysiłek inaczej zatrzymasz metabolizm i polecą mięśnie a nie o to chodzi żeby być wyciętym anorektykiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5396 Napisanych postów 71154 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 723690
Niestety, ale spory błąd popełniłeś już n samym poczytać okresu redukcji tkanki tłuszczowej, wyliczając błędne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Następnie odkładałeś od zaniżonego zapotrzebowania kalorycznego sporą ilość kalorii, wchodząc na głodówkę, a ona nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej). Jak na tę chwilę sugeruję wyjść z tego, zwiększając ilość spożywanych kalorii do zerowego lub energetycznego, przez co najmniej miesiąc. Zrobić strategiczne roztrenowanie i ewentualnie za jakiś czas wrócić do redukcji.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 32
Sęk w tym, że według jego obserwacji, policzył zapotrzebowanie w sposób prawidłowy - skoro masował na 2800 (średnio 0.5kg na tydzień) to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal?

Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to zero kaloryczne na poziomie 2300-2400kcal wydaje się takie nieprawdopodobne? Nie każdy pracuje na budowie, machając 8h łopatą jak Wy.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 163 Napisanych postów 542 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6006
Artour
Sęk w tym, że według jego obserwacji, policzył zapotrzebowanie w sposób prawidłowy - skoro masował na 2800 (średnio 0.5kg na tydzień) to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal?

Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to zero kaloryczne na poziomie 2300-2400kcal wydaje się takie nieprawdopodobne? Nie każdy pracuje na budowie, machając 8h łopatą jak Wy.


Też tak właśnie myślę.
Ludzie zapominają że po prawie 2 latach pandemic z dupy jest cała masa ludzi pracujących zdalnie i super niska aktywność w ciągu dnia nie jest niczym nowym dlatego deficyt spoko ale trzeba dodać kardio


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2022-06-25 13:58:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór celu treningowego

Nutlove white