Redukcja - Porady, ocena itp bardzo bardzo mile widziana. :)

Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało. 
Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji.
W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem.
Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od czasu do czasu - Po 3-4 miesiące w roku.
Czyli część dało się odbudować, następnie znowu to co nadrobiłem spadło i tak w kółko.
Teraz chciałbym wrócić w końcu do formy. Jestem w 100% zdeterminowany.
Także proszę o rady.
Od razu mówię, że nie jem żadnych supli ani odżywek i chyba na zawsze je wykluczę z życia.
To teraz do konkretów.

Dieta.

1 posiłek:
Płatki owsiane + banan + jabłko z mlekiem, 2 jajka mała kromka razowego i kawa.

2 posiłek: (przed treningowy)
2 kromki pieczywa ryżowego połączone z 50g gotowanej piersi z kurczaka + pomidor.

3posiłek:
100g piersi kurczaka w sałatce. Czyli wszelkie warzywa (2 rodzaje sałat, pomidor, cebula, papryka koperek, ogórek)

4posiłek:
Dokładnie to samo co w 3cim.

5posiłek:
Tutaj moje pomysły się kończą, zazwyczaj zjem trochę zupy z ryżem ale czekam na pomysły. A i oczywiście wybijam świeżo wyciśniety sok (grejfrut plus pomarańcz)

6posiłek.
100-150gram chudego twarogu. Kromka razowego.



Trening.
Poniedziałek:
Barki + Biceps + A6W +Aeroby (ok. 20min)

Wtorek:
HIIT - rowerek + A6W

Środa:
Plecy + A6W

Czwartek:

Klatka + Triceps + A6W + Aeroby (ok. 20min)

Piątek
HIIT - rowerek + A6W

Sobota - nogi + A6W

Niedziela
Wolne no i wiadomo - A6W


Na 100% coś jest nie tak.
Więc bardzo liczę na konkrety, przystosuję się do każdej ważnej rady i jestem otwarty na wszelkie propozycję. Nawet jeżeli wymagałoby to włożenia jeszcze raz tyle wysiłku. (mimo, iż i tak nie jest łatwo)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 103

Wzrost: 186

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 43/4

Obwód talii: 98

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę, że ok 17-20%

Aktywność w ciągu dnia: Praca, szkoła, no i wyżej wymienione treningi.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w

Odżywianie: Przez te 3 lata byle jakiego treningu. Jadłem wszystko. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrów jak ryba.

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jeżeli chodzi o rzeczy typowo do redukcji to brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli była by taka konieczność, to mógłbym przemyśleć.

Stosowane wcześniej diety: były.






Zmieniony przez - MROczeK w dniu 2010-03-30 19:04:13

Pozwoliłem sobie odżwieżyć.
Wiem, że nie mam abona i tym samym soga też nie mogę dać, ale może znajdzie się ktoś chętny kto mi pomoże.

Dodaj zdrowych tłuszczy z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. 5 posiłek możesz zjeść makrelę wędzoną lub inna rybę, tuńczyka z wody. przed treningowy dodaj białka ok 100 g piersi i zamień chleb na ryż brązowy. 6 ostatni posiłek zjedz twaróg bez chleba z oliwa z oliwek a ja nie lubisz suchego samego jeść dodaj jogurtu naturalnego. Sok wypiłbym sobie po treningu. Po treningu dodaj do sałatki trochę ryżu

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-30 20:44:03

anubis84 dzięki za odpowiedź, oczywiścię się dostosuję.
Będzie tylko problem z posiłkiem przed treningowym, bo nie wiem czy to w siebie wcisne.
A pytanie. Czy do tego wieczornego twarogu zamiast oliwy z oliwek mogę być po prostu oliwki? (bo mam ich dużo w domu, a oliwy nie)

Jeden kij.

Aha.

Jeszcze jakieś rady...?