SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny [96kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 448

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 204
Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ?


Wiek
28
Płeć
Mężczyzna
Cel
Redukcja
Waga
96
Wzrost
179
Poziom bf 23,3%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień):
Praca siedząca.


Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Silownia sieciowka z pełnym sprzętem
Siłownia 3-4 razy w tygodniu plus 1 w tygodniu 1,5h grania w piłkę.


Dieta ułożona przezemnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja
Jabłczan kreatyny, białko



Co do diety to mam ułożone dwa dni które chce stosować na przemienie.

1 dzień
Śniadanie
Płatki owsiane 50g
Jogurt naturalny 180g
jabłko. 1 szt
Slonecznik 15
Zurawina 20g
W sumie 523 kcal B 20.g T 15,7g W 71,9g

Drugie śniadanie
Serek wiejski 200g
wafle ryżowe 4 szt
banan. 1 szt
462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8

Obiad
Filet z piersi kurczaka 150g
Ryz 100
Fasola biała 120g
Fasola czerwona 120g
Koncentrat 45g

820 kcal. B 58,6g T 7 W 119

Kolacja
Twaróg 125g
Wafle ryżowe 4
Słonecznik 20
Kcal 422. B.30.1 T. 15. W 41,5
Plus białko po treningu bądź w ciągu dnia

W sumie
2341 kcal B 159,6g 28% T 50,7 20% W 297g 52%

2 dzień
Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 180g
jabłko. 1 szt
Zurawina 20g
W sumie 470 kcal B 17g T 9,5g W 74,2 g

Drugie śniadanie
Serek wiejski 200g
wafle ryżowe 4 szt
banan. 1 szt
462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8

Obiad
Filet z piersi kurczaka 150g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Szpinak mrożony 50g
Pomidor. 1 szt
Słonecznik 15g

655 kcal. B 52. T 12,9 W 79,6

Kolacja
Chleb tostowy 4 kromki
Masło orzechowe 30
Odżywka Białkowa 30g
Kcal 636. B.47,9 T. 19,4. W 61,8
Plus białko po treningu bądź gdzieś w ciągu dnia

W sumie
2337 kcal B 167,8g 29% T 55 22% W 280,1g 49%

Czy ta dieta ułożona na szybko jest coś warta ?

Moje zero kaloryczne wychodzi około 2740 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7830 Napisanych postów 80297 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678929
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4978 Napisanych postów 69091 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710661
Zdecydowanie rozpiskę kilku przykładowych dni diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Powyżej otrzymałeś opis tego w jakiś sposób należy to zrobić.

Warto pamiętać o tym, że dobrze zbilansowana dieta nie może być spożywanem dwóch dni diety przez cały czas. Nie na tym to polega. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Poza tym, zacznij redukcję z wyższego pułapu kcal.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24097 Napisanych postów 22133 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363107
wrzuć wg regulaminu jak masz podane wyżej, a na pierwszy rzut oka już widać, że za mało tłuszczu, za mało białka i za mało kcal
policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
na początek zacznij od wyliczonego zera, przyjmij podział 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węgli, ułóz dietkę i wrzuć zgodnie z regulaminem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23138 Napisanych postów 16151 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258248
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4978 Napisanych postów 69091 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710661
Słusznie zostało wspomniane o tym, że nie można zaczynać okresu redukcji tkanki tłuszczowej od tak niskiej podaży kalorii. Ważysz prawie 100 kilogramów i prowadzisz aktywny tryb życia w postaci treningu siłowego i gry w piłkę nożną. Sugeruję zacząć od zerowego bilansu energetycznego i trzymać się tego przez około dwa tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Nic na szybko w kształtowaniu sylwetki nie będzie dobrym rozwiązaniem. Chyba, że mówimy o minicut, ale to co innego.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suchy omlet owsiany - co zrobić?

nutloveb