SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja Na Nowy Rok! Prośba o pomoc i porady :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2386

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1722
Ok to wrzucam dzień dzisiejszy!

Trening:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2.5kg) + Wyciskanie sztangielek siedząc (2.5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) + Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem (5sztab.)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (2.5kg) + Prostowanie ramion na wyciągu (4 sztab.)
4. Prostowanie nóg siedząc (4 sztab. + Uginanie nóg leżąc (3 sztab.)
5. Przywodziciele na ginekologu (7 sztab.) + Odwodziciele (7 sztab.)
6. Prostowanie tułowia na ławce + Wspięcia na palce (suwnica gryf 15kg? nie wiem dokładnie + krążki po 2.5kg)
Wszędzie 3s x15p, tylko pkt. 6 robię 20p.
Co do sztabek też nie jestem pewna do końca ile ważą, podobno 5kg jutro dowiem się dokładniej.

Po siłowym 45min. aerobów HR=130-140.

Mój pulsometr twierdzi, że w ciągu tych 2h treningu (tyle mniej więcej mi to zajmuje) spaliłam 747kcal i 36.7g tłuszczu. Nie wiem jak mam się do tego ustosunkować ale miło jest popatrzeć na takie wyniki, na pewno pomaga to w mobilizacji

Między seriami robię 40sec przerwy. Zastanawiam się czy to nie za krótko?

Micha poniżej. Coś mi się tygodnie pomyliły, bo wrzucałam posiłki w poprzedni stąd ta data na zrzucie.
Jeszcze mała dygresja do posiłków - bardzo późno dziś wstałam, dlatego śniadanie o 12. Musiałam odespać cały tydzień A bułka tarta wiem, że zło jednak mamusia nie jest w stanie nie dodać odrobiny do kotletów mielonych...

Albo mi się zdaje albo trochę za dużo białka??!

Dziękuję za odpowiedzi!
Pozdrawiam!




Zmieniony przez - Agulinda w dniu 2013-01-27 21:40:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 111973
tak ogranicz białko do 120g a dobij węglami do 1800. Szynka z kurczaka mam nadzieję, że sama robiłaś?

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 139535
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1722
Oliwę z oliwek to ja pije, żeby tłuszcze dobić! O dobrze wiedzieć o tym smalcu, dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena diety

Następny temat

Ćwiczenia do oceny - nie wiem czy ćwiczę wystarczająco długo

FAME