SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja -HST + HIIT do sprawdzenia...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1001
Witam Mam 21 lat wzrost 170 i 80kg wagi. Cwicze od ok 4 lat z duzymi przerwami Mam zamiar rozpoczac redukcje na treningu HST + HIIT + ABSII na brzuszek... Co do diety to jest w trakcie tworzenia ale chce zeby była 180g białka, 240-280g wegli
Sumple: 2x massacra (mam za punkty dlatego), TCM, HMB,BCAA

mam zamiar cwiczyc tak:
Poniedziałek - HST
Wtorek - HIIT
Środa - HST
Czwartek - basen 50min
Piątek - odpoczynek
Sobota - HST
Niedziela - HIIT

co do hiit to zaczne
15s sprint 30s trucht x 4
z czasem dodawał bede interwały

Mam problem z HST a mianowicie mam od kumpla taki plan:
1.Wyciskanie płaska - 12.10,8
2.plecy- podciaganie sie do karku 12,10,8
3.wyciskanie na szmicie za karku 12/10/8
4.uginianie ramion stojac z łamanym gryfem 12/10/8
5.francuskie leząc 12.10.8
i pod koniec kazdego hst chce robic abs2 na brzuch
Nog nie cwicze bo i tak mam zagrube

niewiem czy tak powinien wygladac plan prosze o sugestie...

Dobry trening nie jest zły

Dzien bez treningu to dzień stracony

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2023
Jak dla mnie bezsens.. Robisz redukcje to pewnie ci na rzeźbie zależy. nie lepiej wziąść jakieś ćwiczenia typu rozpiętki , przenoszenia , unoszenia bokiem ??

Raz się żyje , Raz umiera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Robiąc redukcje zazwyczaj chcemy zachować jak najwiecej masy, o którą walczyliśmy całą zimę.
I właśnie dlatego najlepsze są ćw. wielostawowe/zlożone/cięzkie.
Definicja to co innego.

edit: nogi za grube - ja ******le

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-17 20:50:28

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1040
wedlug mni na redukcje lepszym wyjsciem jest trening FBW spojz i ocen go tylko sam sie zastanawiam nad iloscia powtorzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1001
Rulas - odpowiedz wyzej
maciek1993 - studiuje wychowanie fizyczne i duzo biegamy i wogule.. w udzie mam teraz 60cm i niechce wiecej bo w niuekjtore spodnie mi sie nie mieszcza prawie

A moze jakeis konkrety co do tego planu ?? bo czytalem troche i jedni mowia ze powinno sie robic progresjie inni ze stały cięzar w hst i sam jzu niewiem

Dobry trening nie jest zły

Dzien bez treningu to dzień stracony

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1040
ale aeroby to podstawa kazdego planu redukcyjnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 161 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Nog nie cwicze bo i tak mam zagrube- tak, juz ci uwierzę, to co redukujesz- bicepsa
poza tym nogi sa najwiekszym "motorem" termogenicznym i świetnie nadaja dynamike redukcji- ale jak chcesz. poza tym najistotniejszym wyjątkiem plan jest ok
hst możesz wykonywac lecz bez ostatniej negatywnej częsci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1001
apokalipsa - czyli nie robic ABSII po treningu ??
a moge zmieniac cwiczenia np w sobote robic wyciskanie za karku a w poniedzialek wyciskanie z przed glowy ?? tak samo z kaltka ze jednego treningu plaska a drugiego skoks ??
i jeszcze progresje stosowac jak w nomrlamym treningu na mase i w ostatnich seriach na maxa??
I nie czepiajcie sie moich nog !! to moja sprawa czy chce je cwiczyc czy nie

Dobry trening nie jest zły

Dzien bez treningu to dzień stracony

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1001
Golf- a HIIT to co ?? nie areoby? :P

Dobry trening nie jest zły

Dzien bez treningu to dzień stracony

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 161 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
czemu nie ćwiczyc abs-a - cwicz jak zamierzasz.
o nogach już nie pisze nic bo wyjaśnilem chyba dobrze- jak masz za duże to zacznij wykonywac po 100powt. w seriach a zareczam, że wytopusz z nich tłuszcz a mięni nie przybędzie...
takie zmienianie ćwiczen chyba nie da nic, więc nie widze powodu.
natomias ważne jest abyć nie trenował do tzw. upadku mięsniowego bo to -na redukcji, czy złuych dietach szczegolnie- przyczynia sie raczej do spadkow niz zachowania masy/jesli juz to okazjonalnie- obciązenia stopniujesz zaczynając np. od 60% cm aż do upadku w zakladanej ilości powt. itd./
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1001
Czyli chodzi o to ze np 12 powtozen - 60% sily
10 - 75%
8-90% ????
Bo sie juz zamotałem
Dzieki za poswiecony czas

Dobry trening nie jest zły

Dzien bez treningu to dzień stracony

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dwa Treningi i polaczenie partii

Następny temat

Kontuzja klatki

FuckBaton