Redukcja Dieta i Trening

i dokładnie waż makaron plus wszytskie zboża

Slonecznik zamien na wiorki kokosowe, brakuje torhce nasyconych. Dodaj rowniez tran/omega 3/ryby.

A co powiesz o takiej diecie lepsza czy gorsza? mam problem z jadzeniem piersi i chce zrobić z wołowiny jogurt wywaliłem i dodałem jeszcze jeden posiłek :minetka:

Te 600g wola robię z przyprawami cebulka i jedno całe jajko
Ważyłem się dwa dni temu wazę 112kg

Dieta

1. 50g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g + 20g Wiórki kokosowe - Bakallino

2. 200g Ligawa wołowa 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy

3. Trening + Carbo + Odżywka Białkowa

4. 200g Ligawa wołowa + warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy

5. 200g Ligawa wołowa + 10ml Oliwy

6. Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 200g + Orzechy włoskie 30g + 10ml Oliwy

Suma: K - 2693,80| B - 234,02| W - 178,66| T - 115,58


Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-14 00:34:30

na treningu pije sie izo lu bca nie carbo z odżywką białkowa chyba że chodzi o potreningowy daj więcej ryb skoro stać Cię na wołowinę
warzyw nie ma wcale !

1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g + 10g Wiórki kokosowe

2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy

3. Trening + po treningu Carbo + Odżywka Białkowa

4. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 15ml Oliwy

5. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 15ml Oliwy

6. Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 200g + Orzechy włoskie 30g + 10ml Tran + 10g Wiórki kokosowe

Suma: K - 2476,60 | B - 224,07| W - 142,95| T - 111,90

Aha i do tego Bilansu jeszcze trzeba doliczyć suple

Tak będzie dobrze?



Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-14 13:20:16

Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-14 13:37:55

nabiał półtłsuty dawj warzywa 200-300g bedzie ok

Czemu tak dużo tłuszczu, wiem żeby go spalać to trzeba jeść właściwy ale tak dużo?

podstawy biochemi kolego sporo tłumaczenia.

OK kumam ale chodzi mi oto że się boje przytyć czyli nie mam się co martwić ?

mam jeszcze Ci kilka razy powtórzyć że tak? wybacz nie jestem psychologiem i łatwo sie irytuje.