Redukcja 95-78, czyli jak poprowadzić ją bez sensu

Cześć,

tytuł może trochę przewrotny, ale to moje doświadczenie. Miałem bardzo długą przerwę w treningach, spowodowaną problemami z kręgosłupem, a potem sprawami osobistymi. Doszedł stres i efekt gotowy. Trzeba było w końcu wziąć się za siebie.
Wcześniej zawsze ćwiczyłem dla siebie, nie schodziłem zbytnio z jedzeniem, więc nie robiłem redukcji jako takiej. Posiłkowałem się więc czyimiś radami, no i te rady były całkiem bez sensu z perspektywy czasu. Pominę już fakt, jakie środki proponował bym wypróbował.
Najważniejsza rzecz to kalorie. Nie pamiętam już, jak proponował bilansować dietę i czy miało to sens, ale radził, żeby od razu zjechać z kaloriami na 1800. No i waga szła w dół, ale pewnie mięśnie też. Nie wspominając już o fatalnym samopoczuciu, napadach głodu o różnych porach dnia, rozdrażnieniu i innych. Potem ktoś mi powiedział, że na takich kaloriach to redukują dziewczyny z 60 na 50 co najwyżej — i pewnie miał rację.
Morał z tego taki i sens mojego wpisu: jak redukujecie, to róbcie to z głową, radźcie się kogoś, kto ma o tym jakieś pojęcie i Wy wiecie, że on je ma. Choćby tu na forum, a nie u randomowych znawców. Z perspektywy czasu pewnie bym świetnie zredukował na zauważalnie wyższych kaloriach, tyle że trochę wolniej, ale za to bezpieczniej i zdrowiej, o samopoczuciu nie wspominając.
Dla porządku wrzucam foty sprzed redukcji i z jej końca. Chyba nie wyglądałem wtedy dobrze — może ktoś się wypowie, bo w sumie nie wiem, jak się powinno wyglądać na końcu redukcji, kiedy nie ma się sylwetki i dopiero planuje pójście na siłownię.

Zgadzam się. Zbyt duży deficyt kaloryczny często kończy się nie tylko utratą tłuszczu, ale też mięśni i kiepskim samopoczuciem. Lepiej redukować trochę wolniej, na wyższych kaloriach i efekt końcowy zazwyczaj jest lepszy i łatwiejszy do utrzymania.

jeszcze tragedii nie ma

witaj, wg mojej opinii, to co z Ciebie zostalo i tak jest 100% lepsze niz lezenie z kabanem na wyrku :)
wazne, ze wyciagasz wnioski, odzwywisz organizm, podbudujesz metabolizm, zdrowko i bedziesz zadowolony, jak "dokarmisz" miesnie.

Trudno jest się nie zgodzić z tym co napisałeś. Jak najbardziej, głodowa ilość kalorii, już na samym początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie jest dobrym rozwiązaniem. Patrząc jednak na zmianę sylwetki, to mimo wszystko efekty są dobre. Nic tylko wyciągnąć odpowiednie wnioski z błędów i lecieć dalej.