SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja [b]40 KG[/b]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3317

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 720 Napisanych postów 9081 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99135
Ja od 3 tyg jestem na redukcji pod okiem ...151. Zaczynałem od 115kg, w pierwszej fazie zaczalem diete i musze powiedziec, ze juz dawno sie tak dobrze nie czulem. Nie dosc ze waga leci w dół, to obwody również :) I jak dla mnie to tak jak piszą tutaj chlopaki, dieta, dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Od dzisiaj do treningu wprowadzam siłownie, do tej pory biegałem codziennie. Zaczynałem od 2km w tempie około 30 minut :) (proszę się nie śmiać ;P ) A teraz już mam około 3,6km w tempie 22 minut :) I wcale to, że waże prawie 110kg nie przeszkadza mi w bieganiu. Najlepszą motywacją są ginące kg i cm :) Wytrwałości życzę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10860 Napisanych postów 49530 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html - zaznacz opcje Endomorfik i redukcja, ułóż jadłospis i wklej nam, jak będziesz wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie

co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym ciężarem

A
Przysiad (dupa do ziemi, schodzisz jak najniżej)
Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki rozstaw dłoni)
Wiosłowanie

B
Przysiad
Wyciskanie żołnierskie
Martwy ciąg (jak załapiesz motorykę tego ćwiczenia to możesz zmienić na martwy ciąg ze szrugsem)

progresja: 1s 5 powtórzeń=40% ciężaru roboczego
2s 5 powtórzeń=50% ciężaru roboczego
3s 5 powtórzeń=60% ciężaru roboczego
4s,5s,6s,7s,8s 5 powtórzeń=100% ciężaru roboczego

5x5 wersja objętościowa, ten trening da ci konkretnie po dupie i podkręci metabolizm na maksa (który jest spowalniany lekkim deficytem kalorycznym)pamiętaj, że na redukcji masz deficyt kalorii i nie masz takiego powera jak na "masie", robisz stałym ciężarem, jak zauważysz, że od jakiegoś czasu nie zwiększasz ciężaru w seriach roboczych co trening albo dwa (co oznacza, że już się dostatecznie roztrenowałeś) to przechodzisz na rampe i dajesz progresje co serie jakieś 10% aż dochodzisz do swojego ciężaru roboczego w ostatniej serii, 6-8 serii x 5 powtórzeń np. 40%->50%->60%->70%->80% itd.aż dochodzisz do 100%

dodatki: biceps - podciąganie podchwytem wąsko/uginanie ze sztangą, triceps - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko lub francuz, brzuch - co chcesz, łydki - wspięcia, wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym mięśnie) ale nie na raz, daj pod wa dodatki do treningu

ogólnie to napisz swoją planowaną tygodniową aktywność, np
poniedziałek - siłownia + basen
wtorek - bieganie
itd.

no i swój jadłospis


Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-19 12:15:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10860 Napisanych postów 49530 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dodaj do diety jeszcze watę nasączoną wodą, żeby głodu nie czuć.
Przy takiej kaloryczności szybko skończysz redukować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
dzień 2 i 3#

2#

Waga :114,2 kg

9 - śniadanie:
+janiecznica z 4 jajek ok.280 kcal
14 - obiad:
+pierś z indyka 300g ok. 260 kcal
19 - kolacja:
+Twaróg Lekki 0% Mazurski Smak ok. 250g 230kcal

basen (20 długości + 15min sauny)

3#

Waga :113,7 kg

9 - śniadanie
+Kefir 0% "Just Fit" 400g 240 kcal
14 - obiad
zupa kapuściana + pierś kurczaka
1 talerz zupy - 330 g ok. 60 kcal
pierś kurczaka - 200g ok. 240 kcal
16 - kolejny posiłek
zupa kapuściana 60 kcal
19 - kolacja
+Kefir + szynka pieczona na patelni (bez tłuszczu)
300g ok. 300 kcal + 240 kcal(kefir)

siłowni nie dałem rady zakwasy;/

trucht ok. 20min

Przemyślenia:
Jest coraz ciężej, faktycznie muszę ułożyć lepszą dietę ;p
Postaram się coś wybrać z tego co wysłał desper0.

dziękuje wszystkim za wskazówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2833
"Jest coraz ciężej, faktycznie muszę ułożyć lepszą dietę ;p"

Może zastap zupe kapusciana i kefir just fit wodą - zachowasz objetosc posilku, a kalorii jeszcze mniej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63
źle się wyraziłem, poprostu:
Coraz częściej pojawia się uczucie głodu. Chyba zacznę częściej jeść, a w mniejszych ilościach. I faktycznie zwiększyć ilość kalorii, bo organizm się domaga.
No i koniecznie przestudiować ten plan żywieniowy od despero
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30760
Przecież Ty musisz spożywać jakieś 400% tego co tu masz. Chłopie weź się za czytanie, bo się zajedziesz.

/pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 292
Na 3 stronie po 16 postach z pomocą Ty nagle stwierdzasz że musisz ułożyć jakąś inną dietę ???
Przecież Ty w ogóle nie bierzesz sobie "do serca" żadnych wskazówek ! Najpierw prosisz o pomoc, a potem walisz menu z zupą kapuścianą i 3 posiłkami. Brak słów.

Widzę, że ksiądz swoje, a organista i tak swoje....


Zmieniony przez - Ja-endo w dniu 2011-09-20 00:51:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40634
Wszystko było wytłumaczone jak się najlepiej dało na pierwszych stronach, a Ty nadal swoje.

Albo chcesz naszej pomocy i z nami współpracujesz, albo dalej jedz jak uważasz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

goraca prozba

Następny temat

Sprawdzenie diety

DCH