SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8244

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

33

Płeć

mężczyzna

Waga

109

Wzrost

188

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

praca biurowa,siłownie 3x w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

siłownia od czerwca FBW, jazda na rowerze

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

staram się regularnie jeśc

Stosowana lub planowana suplementacja

nie narzekam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1792
Witam! Może coś po krótce opisze bo wiem że tutaj ludzi z takimi problemami pozbycia się wstrętnego fatuu jak mój jest bardzo wielu... Zacząłem swoją walkę z wagą w styczniu tego roku ważyłem wtedy 128kg przy wzroście 188cm i nie byłem w stanie zawiązać sobie normalnie buta w pozycji stojącej i dotarło do mnie,że czas coś z tym zrobić. Od początku stycznia zacząłem tzw dietę - zero cukru zero soli mniej słodyczy i no najważniejsze moja bolączka fastfody!!!Jadłem je namiętnie z racji mojej pracy,ale do rzeczy w marcu ważyłem już 120 kg wiec było ciut lepiej rezygnacja z pewnych rzeczy przynosiła skutki. Pod koniec marca do mojej niby redukcji po mojemu włączyłem ćwiczenia czyli Basen kilka razy w tygodniu zacząłem od 20 długości 25m basenu i tak dość regularnie do końca maja doszedłem do 100 długości było dobrze pod koniec maja ważyłem około 115 kg nadal jednak dużo. W czerwcu postanowiłem zacząć coś działać z siłownią około 2 razy w tygodniu oczywiście dieta była ( 5 posiłków dziennie ) ale słabości też się zdarzały. No i zacząłem chodzić na tą siłownie regularnie gdyż mam dostęp do niej w każdy dzień tygodniu, coś sobie ułożyłem przy pomocy forum SFD taki mój plan (FBW) i zacząłem powoli wchodzi w ten światek, który wydał mi się super interesujący i inspirujący do walki z moimi wielkim fatem który mnie dzisiaj przeraża. No i 27.07.2015r postanowiłem założyć profil ponieważ moja waga stanęła w miejscu jest 109 kg od jakiegoś czasu i nie mam pomysłu. Założyłem dziennik w niedługim czasie dodam swój trening jaki obecnie trenuje.Będę się starał i chce bardzo schudnąć ale bardzo mi będzie potrzebne wsparcie duchowe ,mentalne ale również fachowe w Waszej strony gdyż czytając to forum, odsłoniłem wrażenie , że na tym forum są super profesjonaliści, którzy mnie w jakiś sposób ukierunkują co mam robić dalej i jak mam z sobą walczyć..Takie moje pytanie stanąłem w miejscu co dalej...????

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

tomtailor

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1792
Mój otłuszczony brzuch ale chce walczyć

tomtailor

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1413 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150764
POkażd dietę w postaci zrzutu z PT i trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1792
Zamieszczenie jutro bo dzisiaj już padam z nóg.. Bo caly dzień za synem ganiałem a potem jeszcze górska wycieczka na rowerze 45 min...ale bardzo dziękuje faftaq za zainteresowanie

tomtailor

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1792
ydzień 1 ABA
tydzień 2 BAB
tydzień 3 ABA
tydzień 4 BAB
tydzień 5 ABA
tydzień 6 BAB


A



Klatka

1) rozpietki 3x 8-12

2) wyciskanie poziome 3x 8-12

3) pompki 20-30



Plecy

1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12

2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12

3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12



Biceps

1) uginanie ramion gryfem stojac 3x12

2) uginanie rak hantelkami stojac 3x12



Triceps

1) wyciag-prostowanie rąk 3x12

2) wyciskanie francuskie do czola lezac 3x8-12

3) pompki na taboretach 30x

B


Barki

1) unoszenia hantelek bokiem 3x8-12

2) wyciskanie sztangi na przemian przod-tyl 4 x 8-12



Nogi

1) przysiady 2x20, 2x6-8, 1x20

2) wykroki 3x12

3) skiping B- do posladkow 3x20sek

4) uginanie nog lezac na brzuchu 4x12

5) martwy ciag-ugiete nogi 3x8-12

6) wspiecia na palcach 4x20



Grzbiet i brzuch

1) Grzbietki 3-4 x 20

2) Brzuszki 3-4 x 20
1

tomtailor

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1792
To jest to co robię od jakiś 2 tygodni na siłowni ,około 3 x w tygodniu i jeśli mi się udaje to wyskoczę na rowerek średnio tak raz w tygodniu po 15km po terenie górskim. Dietę rzucę później bo zmykam do pracy..





Zmieniony przez - tomtailor w dniu 2015-08-10 08:58:21

tomtailor

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1792
Wrzuciłem i bardzo proszę o porady zastanawiam się też nad bcaa activ po treningu i przed?

tomtailor

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 377 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5503
Za mało białka w diecie, staraj wyeliminować bułki a nabiał spożywaj z dużym umiarem. Owoce staraj się jeść w porach potreningowych. Ogólnie kaloryczność też jest za mała. Jeśli teraz zejdziesz nisko z kcal później nie będzie z czego uciąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1792
Czyli co radzisz z nabiałem?Mniej go spożywać a czym zastępować pieczywo?

tomtailor

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 377 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5503
Nabiał bym wyeliminowała całkowicie a pieczywo zastąpiła kaszami (bez kuskusu), ryżem, ziemniakami, i owocami po treningu. A co to za odżywka białkowa na śniadanie co nie ma żadnych wartości? A z wędlinami/szynkami jak masz spożywać często to kup sobie surową i sam upiecz bo to co w sklepach zazwyczaj dostajesz może i smakuje dobrze ale daleko jej do dobrej jakości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1792
Czyli wywalić całkowicie serki i kefir?

tomtailor

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Schudłem 11kg, co dalej? - v2

;