SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - pytania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 44 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 152
Witajcie kobieta 33lata 166cm. Na redukcji 9 tydz. W tym czasie waga -minus 3kg wizualnie też widać różnicę , na zdj różnica w ostatnim miesiącu.

1tydz 2200cal 67kg
2tydz 2200kcal 66.5kg
3tydz 2100kcal 66 kg
4tydz 2000kcal 65.8 kg
5 tydz 1945kcal 65.2 kg
6tydz 1945kcal 65 kg
7 tydz 1860kcal 64.7kg
8tydz 1850kcal 65kg
9tydz 1800kcal 63.9kg
Makro w 9 tyg- B120 T60 W195 lekka rotacja DT i DNT

Miałam kryzys po 8 tyg waga wzrosła a ja czułam duże zmęczenie i głód.
Miałam dylemat czy robić reefed czy dalej lekko obciąć . Podjęłam decyzje o lekkiej obcince i lekkim podkreceniu kardio i waga ruszyła, głód do zniesienia.
Wszystko fajnie ale dzisiaj obudziłam się o 4:30 i mimo zmęczenia nie mogłam zasnąć.

Teraz pytanie.
Co powinnam zrobić:
1.reefed przez tydzień ? Jeżeli tak to jakie makro.. Moje zero to koło 2300kcal. Co z treningami w tym czasie? Co po reefedzie znowu stopniowo schodzic z kcal?
2.ciągnąć dalej redu i wykorzystać że kcal schodzą? Dalej schodzic z kcal? Podkręcać kardio?

Jeszcze dodam że w przyszłym tyg jadę na urop w góry, ruchu bedzie sporo tylko nie wiem co z dietą.
Będę wdzięczna za uwagi.

Karokarolina

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5060 Napisanych postów 69443 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712998
Warto pamiętać o tym, że o ile w przypadku mężczyzn wysoka aktywność fizyczna będzie dobrym rozwiązaniem, o tyle dodawanie jej ile wlezie w przypadku kobiet może być już problematyczne w dłuższej perspektywie. Z uwagi na gospodarkę hormonalną i zdecydowanie bardziej wrażliwą tarczycę podchodził bym z umiarem do wprowadzania treningów gdzie tylko się da. Później okazuje się, że jest problem z niedoczynnością i zanikiem tarczycy. Szczególnie jeżeli jest to połączone z długotrwałym przebywaniem na ujmenym bilansie energetycznym.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24813 Napisanych postów 22781 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 366088
ile masz tych treningów w tygodniu? jak wyglądają? bo tych kcal wydaje się bardzo mało, a te 1800 to już głodówka dla kobiety trenującej, a nie można u kobiet za nisko schodzić ze względu na "delikatny" układ hormonalny. Polecałbym wejsć na zero teraz, treningi trochę rozluźnić i pociągnąć to zero do końca urlopu, w górach dużo chodzenia to też trzymaj zero, ale wtedy zapewne podbijesz te kcal całodziennymi wędrówkami. Po powrocie - tak liczę ok. 2 tygodnie utnij delikatnie kcal od zera i wrócisz do "normalnych" treningów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 44 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 152
2x trening crossfit 1h od razu po jeszcze 20-30min dobijam poślad lub górę. 1 tening siłowy na górę 1 trening silowy na dół. Obecnie 45min kardio 3x i 1x w tyg dłuższy spacer 1-2h

Karokarolina

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24813 Napisanych postów 22781 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 366088
no to zdecydowanie za małe kcal przyjęłaś, policz wg tego i nie zaniżaj, bierz wartości ze środka
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html - możesz wstawić obliczenia do weryfikacji jak masz wątpliwości



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-10-22 10:05:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 44 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 152
Moje obliczenia

BMR= (9.99 X 66 ) + (6.25 X 166) - (4.92 X 33) - 161 =659,34 +1037,5- 162,35-161=1373.49

TEA
4x90x8=2880kcal
EPOC
4x 5.5q% z 1373.49= 75.5kcal

=2955/7=422

1373+422=1795kcal

NEAT 500zl

1795+500=2300kcal

TEF - 8% z 2300= 183

2300+183=2483kcal

Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz?

Karokarolina

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 184 Na forum 172 dni Przeczytanych tematów 729

Anatolij Sofronow - "Dzieła"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 44 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 152
Bobo1969 haha nie pracuje w biedronce, może mają fajne pupy bo młode
Ćwiczenia standardowe, robię wszystko aby tylko pupa paliła :)

Karokarolina

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 461 Wiek 35 dni Na forum 112 dni Przeczytanych tematów 4565
Bobo1969
Fajna pupka, robisz wykroki czy co? Albo pracujesz w Biedronce (chyba nie)? One tam nie widzieć dlaczego, wszystkie mają wyrobione pupki, te młodsze.
Ty tak na poważnie???
2

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24813 Napisanych postów 22781 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 366088
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 461 Wiek 35 dni Na forum 112 dni Przeczytanych tematów 4565

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24813 Napisanych postów 22781 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 366088
karolinaromanowska88

Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz?

obliczenia wydają się być sensowne, makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Twaróg z makaronem - dobry posiłek?

nutloveb