SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja + kondycja..

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1041

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

78

Wzrost

175

Staż treningowy

jazda na rowerze i jakieś bieganie to z miesiąc, wcześniej to raczej okazjonalnie

Obwód pasa

90

Obwód klatki piersiowej

92

Obwód uda

55

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna z kolegami, rowerek

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

nie mam z niczym problemów

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nie miałem wcześniej diet

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

jeśli trzeba będzie to coś kupie

Cel/problem/opis

redukcja tkanki najlepiej + poprawa kondycji
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3415
http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html diete uloz zgodnie z tym linkiem,pamietaj o 10 wskazowkach, stosunki B/T/W staraj sie ulozyc 2g/kg mc/1.5g/kg mc/reszta, starj sie jesc przynajmniej 500g warzyw dziennie najlepiej szpinak, brokul, kalafior, pomidory, seler, rzodkiew, szparag, unikaj burakow,marchwi,groszku, fasoli strakowej i innych strakow, kukurydzy(chyba ze w posilkach okolotreningowych), uwazaj z iloscia owocow, nie powinno sie przekraczac ilosci 100g fruktozy dziennie, a na redukcji ogranicz ja do mozliwego minimum, z tluszczy olej lniany, orzechy lask wlosk,olej rzepakowy z 1szego tloczenia, unikaj tluszczy trans, oczywiscie o slodyczach, napojach slodzonych, fast foodach, tanich przekaskach nie musze nic pisac , jbc cheat meal raz na tydzien traktuj jako sprzymierzenca , bez schizu ale i bez przesadyzmu, godziny posilkow zmien obowiazkowo, jedz 5-6 dziennie co 2-3h, ostatni najlepiej jesli mc to czysto bilakowy ewentualnie bialkowo weglowy, tyle ze wegli w nim nie przegraczaj 30g, to pomoze ci z czesciowy zaspokojeniem apetytu w nastepnym dniu,mozesz ulozyc ta diete jeszcze raz i wtedy ocenie

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, suple do oceny

Następny temat

Suplementy i odzywki dla początkującego

FAME