Redukcja / rzeźba - dieta do oceny

Dzień dobry wszystkim :)

Czytam to forum juz od jakiegoś roku i w końcu stwierdziłem, że warto zapytać ekspertów co (a jeśli, to dlaczego) robię źle jeśli chodzi o odżywianie :)

Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem. Chciałbym po prostu 1) utrzymać to co osiągnąłem 2) nabrać trochę więcej mięśni + rzeźby. Czyli generalnie chodzi o ocenę czy "dobrze to wygląda" na dłuższą metę jesli chodzi o moje założone cele.

Na zbilansowanej (redukcja) jestem od około roku (tu wielki szacunek dla Was, bez porad z tego forum niewiele bym zdziałał) ale tak naprawdę dopiero od jakiegoś pół roku przestrzegam jej ściśle. Nie jem w ogóle słodyczy, odstawiłem całkowicie cukier i staram się jeść zgodnie z regułami. Wydaje mi się, że wagę zrzuciłem już na tyle (zaczynałem od około 90kg) że mogę zejść z redukcji.

Trenuję codziennie oprócz weekendów, od 17:15 do 18:00. Są to ćwiczenia hantlami, pompki (3 dni w tygodniu), rozciągania, brzuszki oraz drążek. Niedługo dojdą do tego aeroby (bieganie).

A więc do rzeczy. Podana waga produktów jest orientacyjna ponieważ nie posiadam wagi kuchennej (szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie ważenia wszystkiego przed jedzeniem ;) ).

Płeć: mężczyzna
Wiek: 29 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 180 cm
Stan zdrowia: bdb
Cel: rzeźba + nabranie masy

8:00
płatki owsiane ~75g
jogurt naturalny ~175g
żurawina / rodzynki 15g
orzechy włoskie 15g

11:00
4 kromki chleba razowego / z ziarnem
twaróg półtłusty ~100g
warzywa (zwykle pół dużego ogórka, pomidor lub papryka)
jeden kabanos (nie mam pojęcia ile waży)

14:30
kasza gryczana / pęczak / makaron razowy ~100g
mięso (indyk, pierś, wołowina)
warzywa (kalafior / fasolka szparagowa / marchewka / buraczki)

TRENING

18:00
owoc

19:00
2-3 kromki chleba razowego / z ziarnem (wiem, że lepiej byłoby bez ale naprawdę go uwielbiam)
2 jajka na twardo LUB serek Twój Smak ~50g
warzywa (ogórek / pomidor / papryka)
kilka oliwek
twaróg półtłusty ~50g

22:00
nie jadam regularnie tego posiłku, ale jeśli jem to jest to ~75g twarogu półtłustego z ok 15g oliwy z oliwek

Czasem zamiast sera w posiłku o 19 (lub zamiast mięsa w obiedzie) jem rybę.

Czy powinienem jeść ten ostatni posiłek zawsze, nawet gdy nie bardzo mam ochotę cokolwiek jeść (w lecie rzadko się to zdarza) ?

Zmieniony przez - baal80 w dniu 2009-07-07 13:59:47

Dieta słaba, mało tłuszczy, mało warzyw, do tego ważysz 65 kg i chcesz robić rzeźbę ?

Hmm mało warzyw? Są w każdym posiłku (oprócz śniadania), mi się wydaje że w moich posiłkach najwięcej to właśnie warzyw jest ;)

Więcej tłuszczu powiadasz. Więcej nabiału w każdym posiłku będzie OK?

Co do rzeźby to powiedzmy, że ideałem byłoby zwiększenie lekko masy (tak około 5 kg) plus rzeźba. Nie mam zapędów na kulturystę, chcę po prostu dobrze wyglądać.

Dzięki za odp.

Jeśli chcesz dobrze wyglądać to tylko i wyłącznie masa. Masz teraz sporą niedowagę. Nabierzesz trochę mięśni, sylwetka zacznie nabierać prawidłowych kształtów i zalane tłuszczem partię staną się mniej wyeksponowane. Poza tym przy tak małym umięśnieniu będzie Ci bardzo trudno spalić cokolwiek z tłuszczu, gdyż to właśnie mięśnie "przerabiają" najwięcej kalorii.