SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja. Kiedy tłuszcze i owoce?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 801
Witam,
Napisałem sobie dietę i stosuję od tygodnia. W tydzień 1kg mniej więc jestem dobrej myśli aczkolwiek nie wiem kiedy włączyć w tą dietę owoce i tłuszcze(masło orzechowe). Nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi. Ktoś mądrzejszy może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej:

1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne itp), 20ml mleka,30gr odżywki białkowej
2-5 posiłek 50gr wegli(ryż,kasza, jęczmień itp) 100gr warzyw,200gr mięsa(pierś z indyka,kurczaka,ryba itp).
6 posiłek 200gr arbuza 200gr melona(melon zamienny na banana).

W dni nie treningowe wychodzi jakieś 2300kcal a treningowe 2500kcal.

I gdzie tu wsadzić 50gr masła orzechowego,i czy dobrze że owoce sa na koniec? Mój dzień zaczyna się codziennie o 5 kończy 22. Mam 96kg a w grudniu było 110. Chce zrzucić jeszcze 10kg żeby było jakieś 10-12% tłuszczu. Treningi 3x w tyg czyli: 1h aerobów po tym 1h treningu siłowy i na koniec 30min rozściągania.

Po treningach dochodzi dodatkowo 40gr białka z odżywki rozrobionego z woda i bcca a i bcca z kofeina przed treningiem.
Po redukcji będę robić siłę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 45 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 407864
Wstaw dietę zgodnie z regulaminem http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z ankietą. Masło orzechowe - jeśli z arachidów, to nie jest produkt, który powinien znależć się w jadłospisie - orzechy ziemne to z botanicznego punktu widzenia strączkowe, a poza tym żródło kwasó omega 6, których nie potrzebujemy dodatkowo dostarczać. Nie dawałabym samych owoców na ostatni poisłek, zwłaszcza, że np arbuz to praktycznie wartości odżywczych nie ma. Nie wyżucaj żółtek, jedz całe jajka to tłuszcze podbijesz i nie będziesz musiał masła orzechowego dokładać Wydaje mi się, że masz zdecydowanie za dużo białka - 800 g mięsa, 8 białek i jeszcze odżywka dwa razy dziennie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-18 07:26:34

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1723 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Dokładnie jak Deja.
Wstaw swoją dietę wg wyżej zalecanej formy (po poprawkach).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jw. Za dużo mięsa. Owoce ma noc? Delikatnie mówiąc średni pomysł. Poza tym nie wiem dlaczego wyrzucasz z jajek to, co najlepsze, czyli żółtka? Moim zdaniem więcej żółtek a mniej mięsa.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-18 10:54:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1723 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Owoce mogą być spożywane na noc ( w niewielkich ilościach ).
Co prawda jest to zależne od wielu czynników.

Tylko chciałem zaznaczyć, iż nie ma takiej zasady która głosi, iż owoce na noc są złe.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-18 11:07:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7519 Napisanych postów 79349 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668360
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 958 Napisanych postów 11342 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190832
Witaj ,
Generalnie sądząc po Twoim poście masz braki w wiedzy o odżywianiu , masło orzechowe nie wiec w cale takie dobre ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Po drugie zastosuj się do porad powyżej.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4510 Napisanych postów 66708 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696954
Tłuszcze i owoce mogą być obecne w posiłkach. Aby więcej napisać musimy znać Twoją dietę. Dostosuj się więc do wyżej wymienionych zaleceń i wklej rozpiskę.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - Redukcja

Następny temat

Zmiana celu treningowego

Shaker