SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 925
Siema hej,

Jestem w trakcie redukcji już dobre 4/5msc.
Początkowo zaczynałem z waga 132KG, po tym okresie waga zeszła do 118KG.
Zacząłem od 3000kcal,2700 i od 2 msc jestem na 2500kcal
195cm wzrostu
22lata
2g bialka / kg
2g ww / kg
0.9 t / kg

Dodatkowo od 2 tygodnia leci prop 150mg e2d + 40mg oxy ed

Moim problemem ze od dobrych 2/3 tygodni waga stoi w miejscu na 118KG i ani rusz w dol.
Po ciele widzę jedynie ze nic już się nie rusza, brzuch również wyglada bez zmian, wymiary to samo. Stoją
Aeroby kręcę 3x w tyg 2H spaceru szybkim tempem + 4x rowerek 30 minut
Wiec codziennie nie mała dawka ruchu.

Moim pytaniem jest co może być tego przyczyna? Obcinać kcal w dol, czy wrócić na 3000kcal na miesiąc i schodzić znów w dol? Dorzucić więcej cardio? po godzine na rowerku? Przejść na interwały? HIT, Tabata?

Jakieś rady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60472 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746995

Masz sporo wzrostu ale waga startowa też była na bardzo wysokim poziomie i jak dla mnie popełniłeś błąd na samym początku, ale po kolei.

Patrząc na Twoje parametry to szacuję tak na oko, że Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała będzie na poziomie 4300-4500kcal więc jak zacząłeś od 3000kcal to już byłeś na dużym deficycie kalorycznym. Oczywiście u osób z większą ilością tkanki tłuszczowej restrykcje dietetyczne mogą być głębsze od samego początku jednak Ty zacząłeś od solidnego deficytu.

Teraz aktualnie jesz tyle co dziewczyny na masie więc nie ma się co dziwić, że redukcja Ci stanęła. Bo dla chłopa o Twoich gabarytach to masz już od jakiegoś czasu głodową miskę. A ciało wiecznie nie będzie się pozbywać rezerw tylko w końcu przejdzie w tryb oszczędnościowy i tak się teraz stało u Ciebie.

Ja bym na Twoim miejscu zluzował z redukcją i podbiła na jakiś czas kalorykę diety, aby dać organizmowi "odsapnąć" od redukcji, a za jakiś czas ponownie redukować tylko już nie tak drastycznie z kaloriami. Musisz przyjąć odpowiednią strategię bo możesz co prawda dołożyć aktywności lub bardziej obciąć dietę, ale to da efekt chwilowy.

Polecamy również: Waga stoi w miejscu, zastój w odchudzaniu? Co robić?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 11:50:03

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6352 Napisanych postów 11023 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2151689
Siemka, tutaj zwyczajnie organizm zaadaptował się do danej sytuacji i najwidoczniej już tak jakby nie jesteś w deficycie.
Zwyczajnie musisz pogłębić czyms deficyt, albo znow przyciąć kcal albo dodać objętości na treningu albo dodać ilości cardio. Tak żeby przepalać więcej kcal lub jeść mniej kcal ;)
Ewentualnie spróbować jakiś reefed czy coś, może pomoże ruszyć ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24407 Napisanych postów 17195 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261662
Hej. Jak już wyżej kolega wspomniał to doszło do adaptacji bo redukcja trwa zbyt długo , stan DEFICYTU to nie jest stan normalny dla naszego organimzu i w pewnym momencie zaczyna nie przynosić rezultatów oraz zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiące a u ciebie juz trwa znacznie dłużej ) Zszedłeś z większej wagi i organizm musi odpocząć więc najlepszym rozwiązaniem będzie wejśc na swoje zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpoczynek a potem ponowna powolna redukcja .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 925
dzięki panowie!
w poniedziałek ostatnia waga, jeżeli nic się nie ruszy to wracam do 3500kcal i tego bede się trzymać.
dorzucę 1000kcsl dziennie ale skupie się glownie na białku.

pytanie, czy kręcić aeroby w dalszym ciągu?
czy również odpuscic sobie aeroby żeby dać organizmowi odpoczac i za miesiąc znowu pobudził metabolizm po nagłym przestoju?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6352 Napisanych postów 11023 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2151689
Tak drastycznie to może bym nie podbijał, daj na początek 500kcal więcej i lekko cardio zetnij ale nie wywalaj do zera i obserwuj co sie dzieje z ciałem. 2g białka na kilogram masy ciala to wystarczająco więc tak bardzo na białku to tutaj się nie skupiaj bo ono Ci nie da w tym czasie więcej benefitów. tutaj skup się na dołożeniu kcal z węgli i tłuszczy (zdrowych tłuszczy)
I tak jak piszę obserwacja co się dzieje z wagą pasem itp ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69781 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715070
Jeżeli jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym aż cztery miesiące, to zdecydowanie sugeruję wyjść z niego na bliski zerowego i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Okresy redukcji tkanki tłuszczowej nie powinny trwać długo. Może to mieć negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. 10-12 tygodni to optymalny czas. Poza tym, sugeruję wrzucić do sprawdzenia Twoją dietę i trening.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9986 Napisanych postów 155444 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213028
Proponuję również skontrolować poziom estrogenów, wskoczył ś na dość sporą dawkę krótkiego testa bo jest to praktycznie pół grama towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli wcześniej miałeś znaczną przerwę od środków typu saa to wystarczyło dać 50mg propka e2d i już by był fajny bodziec
2

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 551
E2 do kontroli. Nie ma słowa o IA, więc nie wiem czy się temu przyglądasz. Jak E2 ok, to i tak po dodaniu SAA niekoniecznie ta waga musi spadac. Saa to większą kompensacja glikogenu, minerałów. Będziesz trzymał więcej wody wewnątrzkomórkowej. Waga równie dobrze może sobie ciut wzrosnąć (nie jest to rekompozycja), spotykam się z tym u ludzi, chociaż u mnie raczej nie dodają saa w trakcie redukcji, zaczynają używając dopingu. Gdy wszystko się unormuje po dodaniu SAA, waga powinna zacząć spadać, też ma z czego jak wnioskuje.
Teraz po prostu dodałeś dosyć ważna zmienna, bezpośrednio związana z gospodarką wodną, minerałowa, musisz o tym pamiętać. W obecnej sytuacji, chwilowo lustro może być bardziej pomocne i wymierne niż cyfra na wadze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 925
TomQ-MAG
Proponuję również skontrolować poziom estrogenów, wskoczył ś na dość sporą dawkę krótkiego testa bo jest to praktycznie pół grama towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli wcześniej miałeś znaczną przerwę od środków typu saa to wystarczyło dać 50mg propka e2d i już by był fajny bodziec



tak, z początkiem nowego tygodnia bede robił kolejną serie badań po blisko miesiacu propka z oxa. wrzuce badania z początkiem nowego tygodnia.
gdyby człowiek był mądrzejszy miesiąc temu hehe :) raczej oparłem się na sugestiach chlopakow, którzy sugerowali wlecieć na 150mg e2d.



bartek_rapala
E2 do kontroli. Nie ma słowa o IA, więc nie wiem czy się temu przyglądasz. Jak E2 ok, to i tak po dodaniu SAA niekoniecznie ta waga musi spadac. Saa to większą kompensacja glikogenu, minerałów. Będziesz trzymał więcej wody wewnątrzkomórkowej. Waga równie dobrze może sobie ciut wzrosnąć (nie jest to rekompozycja), spotykam się z tym u ludzi, chociaż u mnie raczej nie dodają saa w trakcie redukcji, zaczynają używając dopingu. Gdy wszystko się unormuje po dodaniu SAA, waga powinna zacząć spadać, też ma z czego jak wnioskuje.
Teraz po prostu dodałeś dosyć ważna zmienna, bezpośrednio związana z gospodarką wodną, minerałowa, musisz o tym pamiętać. W obecnej sytuacji, chwilowo lustro może być bardziej pomocne i wymierne niż cyfra na wadze.


prawda jest taka, że w lustrze niestety również bez zmian.
z 2500 wróciłem do 3300KCAL, postaram się dwa tygodnie pociągnąć na 3300, a pozostałe dwa wrzuce już 3500.
z początkiem stycznia wracam do redukcji i zaczynam z 3200.
w każdej chwili pod reką masteron do ewentualnego ratunku, ale rwczej planowałem go wrzucić pod koniec redu, czyli przy 11-14% BF’a niż teraz przy 18/19.

@EDIT - niestety ale nawet po 3 tygodniach propa nie widze znacznych efektów wizualnych. jedyne co to pobudzenie, agresje, wahania nastrojów i siła i LIIIBIDO na ++++
raczej w ciele nie odczuwam różnic.

zrobię pomiary ciała jutro. wrzuce wraz z zdjęciami i wrzuce update za miesiąc co się zmeinilo.


dzięki panowie za rady, jutro wrzuce pare fotek jak ciało wyglada na ten moment. oraz z checis bede dawać znać co dalej i jak się kręci :)


Zmieniony przez - FR3NDu w dniu 2021-12-07 21:56:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 925
jol jol, pare fotek głównie by nie zniknęły z telefonu. oczywiscie zdaje sobie sprawe ze jest co redukować, wiec nie mam zamiaru przestawać.
jak pisałem dobre kolejne 15 przedemna, a prawie15 już zeszło szybciej :)
przy 10%bf wrzucimy masteron i jaaazda :):):)

od poniedziałku jade na 3300kcal, pociągnę do końca miesiąca i wracam na redu. startując z 3000kcal.
na ten moment waga stoi jak powinna.
samopoczucie zdecydowanje lepsze ze względu pewnie na kaloryke.
wczoraj odpaliłem kolejna fiolkę propka 150mg, domowiona oxa.

wrzuce wymiary na dniach naczczo. i bede puszczać update co i jak, piona :)











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 925
szybkie paluszki sprawiły ze poszedł dubel poprzedniego posta.

@ten koment do kibelka


Zmieniony przez - FR3NDu w dniu 2021-12-09 20:36:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW w domu - ocena

nutloveb