SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja, prośba o opinie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 542

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

29

Płeć

M

Waga

97

Wzrost

190

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20% (waga domowa)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia domowa, 3 miesiące

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1402
Witam.

Trenuję 3 razy w tygodniu siłownia i do tego 3 razy w tygodniu biegami około 30 minut (zwiększam sukcesywnie do 60).
Kalkulatorem TDEE wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 3000, odjąłem od tego 500kcal.
Od poniedziałku do piątku jem codziennie to samo, gotuję posiłki w niedzielę i mrożę inaczej nie ma szans.
Treningi siłowe robię z samego rana chwilę po zjedzeniu pierwszego posiłku.
Cel to zrzucenie zbędnego sadła, BF% znam z wagi domowej więc może być więcej, mniej raczej wątpię.
Prosiłbym o porady odnośnie diety, coś dodać, coś wyrzucić, coś zmienić?

Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2920 Napisanych postów 51329 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346358
to codzienne czy przykładowe menu?

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1402
Obiady codziennie to samo, ale nie ma problemu żebym zmieniał to co jem na śniadania i kolacje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja nie daje zamierzonego efektu

Następny temat

waga w miejscu

Water