SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja, poprawa proporcji ciała. Zestaw do oceny.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1387

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
A:

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 12/10

B:

Nogi: Przysiad wykroczne 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s max/max/max
Klata: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10

Biceps przed Tricepsem, dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
A ok.. z tym że na triceps zastosował bym pomki na poręczach

B.
1. Przysiad /klasyczny lub sztanga z przodu
2 MC
3. Podciąganie
4. Wycisk płasko
5. PushPress
6. Brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
A:

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10

B:

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki: PushPress 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10

Bicek i tricek wyrzucić w zestawie B?;>

Edit:

Sir, zapomniałem się jeszcze zapytać o progresje. Co tydzień dodawać po 2kg do każdego ćwiczenia czy jak?

Btw, jesteś niezwykle cierpliwy.

Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-06 13:25:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7150 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84652
panowie proszę trzymać się merytoryki działu

i treningi oceniać w dziale do tego przeznaczonym

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
napewno dodał bym brzuch w B na końcu...
bicek bym wywalił, co do tricepsa to mozna go zostawić jeśli nie będzie się przemęczał...

progresja oczywiście tak... im mniej będziesz dokładał tym dłużej potrw cykl a to korzystne


end wybacz ...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-06 13:30:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
Okey, czyli co tydzień będę dodawał po 2kg do każdego ćwiczenia.

eNd, przepraszam. Następnym razem będę pisał w działach do tego przeznaczonych. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19371
po***** kreatyna i carbo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme

Następny temat

Gainer, Bialko, Glutamina razem po treningu ?