SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja, na 8 tygodni...plan ostateczny

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45401 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
Witam, to mój drugi temat o redukcji, sory że zaśmiecam ale w ostatnim zrobił sie straszny burdel i nie wiele z tego wynikło...

Teraz chce wszystko dopiąć...

Poza tym planuje redukcje na 8 tygodni a nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze


Chciałbym zrzucić jeśli to możliwe 8-10cm w pasie i jednocześnie zachować jak najwięcej mięśnia....

Żeby było łatwiej podziele kwestie na 4 punkty które musimy ogarnąć (przynajmniej ja musze, a wy możecie mi pomóc )

1.Dieta

Moja propozycja: low carb, węgle tylko wokół treningu i na śniadanie

I
6 jaj
owsiane 100g

II
cyc/wół 250g
ryż brązowy 100g
warzywa (mrożonki: głównie brokuły, groszek, marchewka)

Trening

Zaraz po:
-vextargo 70g
-białko serwatkowe 40g

III
cyc/wół 250g
ryż brązowy
warzywa

IV
cyc/wół 250g
warzywa
kielon oliwy

V
tuńczyk z wody
warzywa
kielon oliwy

VI
twaróg chudy 200g
kielon oliwy


2.Aeroby
Zaczynam od 4-5 x 30 min, potem będę ewentualnie dorzucał po 5 min co tydzień

Tylko pytanie: aeroby będę robił o 21:00... Jak sie zabezpieczyć przed katabolizmem: glutka, bcaa a może miarka białka wystarczy ??


3.Trening
Próbowałem robić fullbody ostatnio i ni chvja mi sie nie spodobało

Pozostaje przy splicie, z tymże powtórzenia 10-12


4.Suplementacja


Chciałbym wziąć w ciągu tych 8 tygodni zarówno clen, efka jak i legal spalacz (chłopaki tu polecali jet fuel także to już pozostanie raczej)

Jak to rozpisać teraz ??

Może tak??

2 tyg efka
2 tyg clen
2 tyg jet fuel
2 tyg clen


Najprawdopodobniej ta rozpiska jest całkowicie do dupy, także podajcie swoje propozycje jak to można skręcić


Dla pomocnych sogi...





poniżej ankieta


1. WIEK: 20
2. WAGA: 101-102 (spadki i mnie dosięgły jednak )
3. WZROST: 184
4. WYMIARY:
-biceps: 45
-klatka: 120
-udo: 70
-talia: 92-93 (tu też sie posrało jak zszedłem z cyklu)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat
6. DIETA: wyżej rozpisałem
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lajtowych na podstawowych środkach (oma, enan, wins, deka, meta, prop)
8. TRENING: wyżej rozpisałem
9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka tygodni
11. POZIOM BF%: na oko 16-18%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: gicior
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3,600 jakoś było jak ostatnio liczyłem
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 1x170
-martwy ciąg: 4x180
-przysiad: 6x120



Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-08 19:33:12

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202
efke mozesz IMO troche dłuzej brat bral i okropnie go wygrzało na efce a z legali to polecam clenburexin drogi ale działa

leight weight baby...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45401 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
legal już ustalony, biore jet fuel

A jeśli chodzi o efke to już testowałem, niby małą dawką jechałem ale rezultaty nawet nawet


Wiesz można efke pociągnąć dłużej, ale chciałbym jednak upchać te 3 środki w przeciągu 8 tygodni


I jednocześnie przetestować co najlepiej mnie tarza


sog dla ciebie

Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-08 19:42:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202
ostatnio maiałem oxyfluxa ze 20 lisci poszło po kumplach nikt nie był zadowolny...

leight weight baby...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45401 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
właśnie ja już wielokrotnie mówiłem że ten oxy to chyba najwięcej wyyebek jest


jak mi sam diler odradzał to jest coś kurva na rzeczy

Mówi że taki kosmetyk, opcha sie gówniarzom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3110
2tyg clen
2tyg efka
2tyg clen
i na końcu 2 tyg jet fuel jakby była potrzeba

a tak nie lepiej??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45401 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
chłopaki w poprzednim temacie odradzili ten sposób żeby na offie między clenem wciskać efedryne

Poczekajmy na więcej odpowiedzi... W razie co jutro odpowiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1581 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10082
jak chcesz sie ostro redukowac topomysl o ketozie - naprawde swietne rezultaty :)

a tak to wszystko wmiare trzyma se kupy :) efek bym ciagnol takze z legit spalaczem


2 tyg clen
2 tyg efka
2 tyg clen
2 tyg jet fuel +efka

2.Aeroby
Zaczynam od 4-5 x 30 min, potem będę ewentualnie dorzucał po 5 min co tydzień

zacznij od 10minut i zwiekszaj o 5 co drugi trening, a na zabezpieczenie aminki moga byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 15480 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90607
do sniadania wiecej bialek daj
do clenu kup ketotifen

maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1250 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10562
ja bym jeszcze obciął węgle. Po 70g owsianych rano, 70 do drugiego posiłku, z rana więcej białka. Z szóstego bym wywalił ten kielon oliwy - kazeina sama w sobie już wolno się wchłania a oliwa jeszcze to spowolni... Do tego oliwa to też kalorie... Wiele osób myśli że oliwa to nie węgle więc się od niej nie tyje a to nie prawda.
No i mamy wtedy dodatkowe spalanie tłuszczu w nocy bo do przetrawienia kazeiny trzeba dużej ilosci energii i jakbyś pił oliwe to energia byłaby brana z niej. A jak jej nie wypijesz to energia będzie pobierana z Twojego tłuszczu. Na dodatek przy trawieniu kazeiny lekko zeiksza się ciepłota i człowiek troche bardziej się poci. Czyli masa tłuszczowa+poziom wody leci w dół...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3727 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70059
Zycze powodzenia, ale wydaje mi sie ze na clenie bez antykatabolika i na tych aero poprostu Cie wciagnie.Chyba , ze tak ma byc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

winstrol oral scantel vs DNA Pharma

Następny temat

Leci cykl a ja chory...

;