Redukcja I budowanie formy.

Hej.
Postanowilam zawalczyc o siebie I o swoje zdrowie. Do 40stki zostalo dwa lata, a ja sie czuje jak staruszka. Zapisalam sie na silke, mam trenera ale postanowilam napisac tutaj gdyz podczytywalam dzienniki I licze sie z wasza opinia I szanuje wiedze

Wiek 38 lat
waga 77.7 kg
wzrost 172 cm
wymiary:
biust 96cm
talia 85cm
biodra 106cm
udo 66cm
kolano 44cm
lydka 42cm

Praca biurowa, dziennie wpada 10tys krokow.
Chorowalam na raka tarczycy, jestem po wycieciu tarczycy -2011rok- aktualnie przyjmuje levothyroxin 150 I novothyral 50, wyniki w normie, kolejne badanie TSH w ciagu dwoch tyg
Na silownie chce chodzic 4-5razy w tyg.

Trener zaproponowal mi 4 treningi w tyg , dwa razy w tyg cwiczenia na gore i dwa razy w tygodniu cwiczenia na nogi.

Po kazdej sesji 30 min cardio, nawet jesli to tylko spacer na biezni.

Dieta 1500 kcal wegle 112g, tluszcze 58g, bialko 131g.

Suplementcja vit d oraz suple multi dla vegetarian- nie jem miesa, tylko ryby, jaja, nabial.

Z gory dziekuje wam za pomoc i wskazowki

Trener po to jest żeby wiedział co konkretnie oczekujesz od treningu i pod tym kątem powinien go układać.

Trening jaki wykonuje od dwoch tygodni

Cześć!
Na pierwszy rzut oka to ta kaloryczność w połączeniu z treningami i cardio Cię zabije w ciągu 2-3 tygodni… i plan pójdzie do kosza.

Dziekuje Paatik ze zajrzalas do mnie. Jaka powinna byc ok? 1600? 1800?

1800 na początek. Nie musisz białka aż tak wysoko trzymać, wystarczy 120. Dołóż węgli, przydadzą się na treningach :)

Hesia, dzieki!Bialka 120, a co z tluszczami? Podbic do 70 a reszta w wegle?

Zapomnialam wrzucic foty sylwetki...

Nie jest dobrze :(

A co myslicie o samym treningu? Osobiscie mi sie podoba, lubie te cwiczenia zwlaszcza na gore, wiadomo jak jest z nogami, ciezej ale tez daje z siebie wszystko;)

Za dużo treningów, za mało kcal. Nie wyobrażam sobie tego 5xtyg + 30min. cardio- szybko się zajedziesz i zniechęcisz.

Treningów 3-4xtydz. Czasami cardio, czasami spacer, większa ilość kroków.

Kalorie min..1800. Spróbowałabym nawet 1900
2-3tyg. obserwacja i potem pomiary.

Dziekuje Wam za te wskazowki. Ja wiem, ze na efekty trzeba bedzie zaczekac ale swiadomosc tego, ze kiedys bylam fit I tak wygladalam sprawia ze chce sama siebie bardziej przycisnac :(

Jakies 7 lat temu zaczynalam od treningu Act ale teraz widzac tak busy silownie nie bede w stanie przygotowac sobie wszystkich stacji zeby zrobic taki trening tak jak powinno sie go zrobic. I tesknilam za tymi cwiczeniami wiec serio radoche mam jak robie ten trending. Tylko chyba za bardzo sie cisne ...

Co myslicie o takim rozkladzie? Nie za duzo wegli?

Bede robic 4 treningi w tyg, wiecej sie ruszac tak ogolnie, plus cardio na biezni po treningu ale szybki marsz a nie bieg.

Co myslicie o interwalach raz w tyg? Za duzo?

I przepraszam za brak polskich znakow.

Hej Mags, witamy w dziale
Wiesz ile jadłaś przed rozpoczęciem diety i czy na danej kaloryczności tylaś czy utrzymywałaś wagę?

Jeśli robisz 10k kroków dziennie bez wliczania dodatkowego kardio to i tak całkiem nieźle jak na start. Tak jak dziewczyny sugerują, zostań na razie przy tej ilości kroków i samych treningach siłowych. Dodatkowe kardio zostaw na gorsze czasy, kiedy redukcja nie będzie szła.

Fajnie by było jak byś zaczęła robić wypiski z treningów i notowała obciążenie i ilość powtórzeń.

Rozkład makro jest OK. Ja bym może zasugerowała 120g białka, 60g tłuszczów i reszta węgli. Daj tylko jeszcze znać jak wyglądała dieta przed rozpoczęciem redukcji