SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja, Pomoc sugestię

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 619

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

m

Cel

Redukcja

Waga

98

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

19.66% (kalkulator)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

W pracy dużo chodze czasami nawet 15km, każdego dnia wstaje o róznej porze, przerwy mam w pracy nieregularnie czasami nawet wgl nie mam, spie po około 7 h czasami mniej

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x trening siłowy na siłowni i po każdym treningu około 15min biegania

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

obecnie jem co popadnie:/ wczesniej starałem sie trzymac zbilansowana diete na poziomie 2500/3000 kcl

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Myślę ze dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Odżywka białkowa, kompleks witamin i kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4521 Napisanych postów 66763 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697188
Wliczać ich nie musisz, ale warto wprowadzić w rozpiskę w sytuacji gdy oceniamy.

https://potreningu.pl/articles/610/czy-kalorie-z-warzyw-nalezy-wliczac-do-bilansu 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 76 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 677
Ok poczytam o tym:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 76 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 677
Prosiłki na jutro zrobione :) wiem nie jest idealne ale stopniowo będę to wszystko udoskonalał:)
1
5jajek
Plus chleb zytni 30g
2
Banan 100g
3
100g ryzu
180g kurczaka
4
Szejk
100g owsianych
40g białka
20g masła orzechowego
10g nasion chia
Kakao
5
250g sera białego chudego Klimek
Jogurt naturalny 150g
Chleb zytni 40g z masłem 82%

Co dało :
2584kcl 198B 224W 99T







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4521 Napisanych postów 66763 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697188
Wrzucaj rozpiskę diety według regulaminu działu. Tak jak na pierwszej stronie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19680 Napisanych postów 18226 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346924
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szczupla i gruba

injelly