Raimunda poszukuje Zen

Widzę że urodzinowo,więc przybywam z życzeniami zdrówka oraz spełnienia marzeń Wszystkiego najlepszego!

jak tak, to tez zycze najlepszego :D

Dzięki dziewczyny!

Dzień 106, wtorek
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: ogórki kiszone, pomidorki koktailowe
Suple: brak

Zakwasy na dwójkach, pośladkach, barach i klacie.
Bieganie w terenie w tempie trochę szybszym niż konwersacyjne. Ok 30min. Bardzo przyjemne :)
Białko trochę niedojedzone, bo eksperymentowałam z babeczkami z mąki jaglanej. Czy ja mogę miód na redukcji? Jak tak, to ile?






Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-29 08:51:04

miod na redukcji raczej nie bedzie dobrym pomyslem
wypieki proponuje slodzic stewia lub ksylolitem

OK, miód out. Do stewii i ksylitolu jakoś nie jestem przekonana, spróbuję sobie poradzić bez

Dzień 107, środa
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: kapusta kiszona, pomidor
Suple:brak

Dziś obiad w zbiorowym żywieniu, wrzuciłam w miskę mocno na oko.
W misce babeczki - dziś bez miodu. Trochę brakuje słodkości. Spróbuję z batatem następnym razem.



Dzień 108, czwartek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: cukinia, rzodkiewka, papryka
Suple: brak

1a. Goblet squat z KB 3*15
15x4kg 15x5kg 5x6kg
15x2kg 15x4kg 15x6kg
1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
15x6kg 15x7kg 8x8kg
15x5kg 15x6kg 15x7kg
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
15x15kg 15x20kg 15x25kg
15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg
2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
15x6kg 15x7kg 15x8kg
15x4kg 15x6kg 15x8kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
15x6kg 10x7kg 8x7kg
15x6kg 7x7kg 10x7kg
3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
15x1kg 15x2kg 10x3kg
15cc 15cc 15cc
4a.spacer z nogami na pilce 3*10
5 6 7
4
4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
20 20 20
20 20 20

1a. przysiad standardowo technicznie do doopy, kolano lekko bolało. Mam wrażenie, że boli mniej z każdym treningiem.
1b. dłonie padły szybciej niż nogi niestety.
2a. inna maszyna, stąd taka różnica na obciążeniach. Ile nie wzięłam to było za mało. Plecy nawet nie poczuły, ale za to poczuł tył ramienia - zła technika?
2b. ok
3a. zmniejszam ciężar.
3b. najcięższe różowe hantelki w moim życiu Ostatnie powtórzenia już musiałam bujnąć tułowiem.
4a i b. ciężko ale ok.

Zdecydowanie jest to mój ulubiony dzień treningowy



Dzień 109, piątek
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: cukinia, groszek
Suple: brak
Aktywność: brak, dziś dzień leniuszka

Zakwasy w barach, tyle ramion, pupie i czwórkach.



Ze względu na dzień wolny zrobiłam pomiary dziś, bo rano myślałam, że jest sobota :) Nie sądzę, aby do jutra coś się zmieniło.




Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-05-01 19:40:33

Dzień 110, sobota
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata, grzaniec
Warzywa: ogórek kiszony, rzodkiewka
Suple: brak
Aktywność: 1h 20min bieg w tempie konwersacyjnym, jazda konna

Zakwasy wciąż na czwórkach i pośladach.
Miska restauracyjna, wliczyłam na oko.

Dzień 111, niedziela
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino
Warzywa: cukinia
Suple: brak
Aktywność: jazda konna

Bolą mnie pachwiny i plecy po jeździe konnej. Babeczki słodzone batatem okropne. Te z bananem już lepsze były.



Dzień 112, poniedziałek
DT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: cebula, grzyby, cukinia, papryka, buraczki
Suple: spirulina

Masakrycznie bolą mnie pachwiny i plecy. Chciałam odpuścić trening, ale pomyślałam sobie, że po prostu nie będę robić ćwiczeń, które mi sprawiają dziś trudność. Problematyczne okazało się tylko rozciąganie.

1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s
15x6kg 15x7kg 15x8kg
15x4kg 15x5kg 15x6kg
15cc 15cc 15x2x2,5kg
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s
15x17kg 15x22kg 15x27kg
15x20kg 15x25kg 15x30kg
15x5kg 15x10kg 15x15kg
2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s
15x30kg 15x35kg 8x40kg
15x25kg 15x30kg 15x35kg
15x30kg 15x35kg 10x40kg
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s
15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg
15x10kg 10x10kg 8x10kg
13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s
15x7kg 15x9,5kg 8x12kg
15x5kg 15x17,5kg 10x10kg
15x5kg 15x7,5kg 10x10kg
3b. francuski do czoła 3x15 30s
15x7kg 8x9,5kg 10x9,5kg
15x2,5kg 15x5kg 15x7,5kg
15x2,5kg 15x5kg 0
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10
5 6 7
10 5 3
3x10
4b. Sit ups 3*20
20 15
3*20
3x20

+ przysiady z ciężarem ciała (technika)
Kolano: trochę boli, ale przy przysiadach z cc, z piłką i przy wznosach nic się nie dzieje
Plecy: ok

1a. ostatnia seria idzie ciężko, ale nie ciężej niż ostatnio (z mniejszym ciężarem), dokładamy.
1b. czy w tym ćwiczeniu kładzie się pupę na ziemi? w pierwszej serii kładłam ale w 2 i 3 już nie i było dużo ciężej
2a. zredukowałam odchylenie do tyłu i od razu poczułam motyle, wcześniej chyba oszukiwałam
2b. zważyłam gryfy wreszcie, sam gryf to 17,5kg. W ostatniej serii dołożyłam i dałam radę
3a.sam gryf to 7kg. ciężko idzie.
3b. ten sam gryf co w 3a. Trochę mnie bolał lewy łokieć, więc serie skończyłam szybciej niż wynikałoby to ze zmęczenia
4a. masakra, ale dałam radę
4b. dałam radę tylko tyle bo się na pociąg spieszyłam.

Przy ważeniu gryfów musiałam zważyć siebie, grrr. 73,4kg!!! Ja wiem że to picie, obiad, ubrania (tia, to najwięcej), i że moja domowa waga jest z ikei, ale i tak mnie to ruszyło Tanita śmierdzi :/ Jest mi smutno jest mi źle :(

Edit: kolacja trochę niezgodnie z planem. Kiełbasa samorobiona i nie mogłam się powstrzymać Wbiłam śląską bo nie wiem jak policzyć.

Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-05-04 20:45:42




Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-05-05 08:26:30

we wznosach nie odkladaj pupy na ziemie, czyli wersja trudniejsza

jak przy francuskim wyciskaniu boli Cie lokiec to zamien na prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem

Dzień 113, wtorek
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: papryka, buraczki
Suple: brak
Aktywność: jazda konna

Nie zdążyłam w pracy zjeść drugiej porcji obiadu i w domu dorwałam się do kiełbasy - w rozpisce jest śląska, ale to była domowa kiełbasa. Możliwe że więcej tłuszczu weszło. Na zdrowie jajnikom
Trzeci posiłek był na 2 razy.

O, a zapomniałam się pochwalić, że byłam u giny na kontroli po odstawieniu anty, i powiedziała, że w obrazie usg nie widać PCO
Zawsze coś