SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rage run , przygotowania.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1598
Witam , ćwiczę na siłowni już 3 lata , o ile posiadam jakąś wiedzę w kwestii treningów siłowych to moja wiedza o treningach aerobowych i wydolnościowych jest znikoma.
W sierpniu chcę wystartować w Rage run ( 6 kilometrowy bieg z przeszkodami ) , otóż moje pytanie jest takie jak się na to przygotować kondycyjnie ? Mam zamiar cały czas robić swoje czyli 3 treningi siłowe tygodniowo , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe bieganie 2 razy w tygodniu chyba nie wystarczy?
I jeszcze jak wygląda temat diety? Obecnie jestem na 3k kalorii ( 2g białka na kg , 1g tłuszczu na kg , i reszta węgli ) czyli rzec można że jest to masa. I więc czy taka dieta nie będzie przeszkodą w osiąganiu coraz to lepszej kondycji?

Pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2071 Napisanych postów 8171 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 457176
Akurat Rage Run nie biegłam, ale pierwszy Runmageddon Rekrut (też 6km) ukończyłam bez żadnego przygotowania biegowego, jedynie trening na siłowni 3-4x w tygodniu. Różnie te biegi wyglądają, w niektórych jest więcej biegania, w innych mniej. Trzeba się liczyć z tym, że naturalne przeszkody jak błoto, bagna, krzaki, woda mocno utrudniają lub uniemożliwiają bieg, więc czasem jest więcej chodzenia. Myślę, że spokojnie wystarczy dorzucić do siłowni bieganie 2x w tygodniu.

Odnośnie przygotowań można też przeczytać w tym wątku: http://www.sfd.pl/Trening_pod_RUNMAGEDDON__Praktycznie_od_0._Prośba_o_pomoc_i_opinie.-t1160955.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1598
Bardzo dziękuję myślę że prócz biegu zmienię jeszcze ćwiczenia na nogi na bardziej intensywne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7911 Napisanych postów 107993 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1287864
Zależy kto ma jakie aspiracje dla samego biegu raczej nie ma co się specjalnie przygotowywać, sporo tam chodzenia niz biegu.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1598
Hmm ,właśnie koleżanka mi mówiła że im potrzeba chłopa , bo jest ich 7 kobiet , więc faktycznie może siły tam bedzie wiecej trzeba niż biegania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2071 Napisanych postów 8171 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 457176
W takiej sytuacji to rzeczywiście więcej siły niż biegania, żeby te wszystkie Panie podsadzać na ściankach czy wciągać do góry Jak ma być pomocna dłoń to musi być silna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7911 Napisanych postów 107993 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1287864
Też kiedyś spotkałem się z takim ogłoszeniem, szukamy chłopaka do grupy, ja tam bym poszedł jak jest 7 dziewczyn

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1598
No na pewno pójdę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2071 Napisanych postów 8171 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 457176
Na takich biegach to kobiety same proszą, żeby je za tyłek złapać... tzn. proszą o pomoc w pokonaniu przeszkód
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wskazówki na trening