SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 90124

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9032
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37365
No jaki planik tu widzę.
Dalej redukcja z tego co czytam

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9032
witam Mistrza
no planik niezły tylko muszę ustalić ilość serii i ilość powtorzen i z jakiego pułapu wystartuje tzn 60%cr a może 70%cr.


pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Bylo podane jak wklejalem plan.


Rampa 6 = progresja po 6 powtorzen.


Wklej tu calosc tak jak ja podalem to podam Ci ilosci serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9032
witam

Adzik tu jest cały ten plan

PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10

PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch

FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12


Wielkie dzieki kolego za pomoc
pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44421
Nom planik fajny, też obecnie jadę Push % Pull nieco "innym" niż wszystkie więc podobne klimaty Może jakieś filmy byś powrzucał? Będę wpadał.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
No wiec tam gdzie masz zapis przykładowo "rampa 6" oznacza iz jest to progresja po 6 powtorzen.


Czyli np:

siady rampa 6:

6x 50
6x 60
6x 70
itd


Ilość serii sobie ustal sam, nie licz ich, grunt zeby sie dobrze rozgrzac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9032


witam
to tak pierwszy trening za mną

PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
5 serii po 6 powt

2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
6x75kg


3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
( dodałem 20 kg do siadow )

35x95kg

4. PushPress rampa 6

6x40kg
6x42,5kg
6x45kg
6x47,5kg
6x50kg

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8

8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg

6. Francuz leżąc 5x8-10
(sztanga łamaną)

10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg


Ogólnie trening spoko ,jako ze dość dawno miałem trening siłowy dlatego ciężary dość małe a z czasem będzie więcej


Adzik dzieki za plan jest spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44421
Czemu zmieniłeś na boxy, problemy z kolanami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
Tak mam problem z lewym kolanem i lepiej dmuchać na zimne niż pauzować,zawsze ćwiczę w opaskach na kolanach a i tak odczuwam pewien dyskomfort,ale takie jest zycie zawsze cos..............

pozdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW- wasza ocena

Następny temat

Trening na Przedramie ....

WPC zestaw