SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rady w sprawie treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30
Cześć.
Mam mały problem w sprawie treningu.
Ćwicze na siłowni prawie 2 lata ale szczeze mówic efekty nie sa najlepsze , widzialem z stym starzem lepsze. Waga 72 kg wzrost ok 178 cm.

Chciałbym sie was poradzić. Caly czas moim celem treningów jest masa ale nie tak zeby sie zalac tylko np jak hubert olborski czyli chce wazyc ok 85 kg ale miec wyraziste widoczne miesnie.
Mozna powiedziec ze najtrudniej idzie mi klatka piersiowa bo niewidac mi zbytnio efektów.

Pytalem duzo na ten temat jakimi cwiczeniami najlepiej ja rozwinac i z tego co sie do wiedzialem to tak :

-niektórzy mówia ze najlepiej cwiczyc duzym ciezarem np jak wyciskam 85 kg to ciezarem ok60 kg i poworzenia 10,10,8,8 a niektórzy zas ze lepiej ciezarem troszke mniejszym np 50 kg i powtorzenia po 12 tak ok 4 serie.

Przykładowy mój plan treningowy (bo z cyklem zmienialem )
A i najwazniejsze do tej pory niecwiczylem nóg, i tez slyszalem ze tu jest blad bo nierozwijaja sie gorne partie miesni jak niecwicze nog czy tak jest naprawde ?

PN Klata + przedramie
SR Barki + Bicek
PT Plecy + Tricek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30
A co do diety to staram sie trzymac wiadomo ze niebede mial takiej jak kulturysci ale staram sie dostarczac duzo bialka i weglowodanów .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30
W klatce 104 cm a w bicku ok 36 cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
Ciężary w przysiadach, MC, wyciskaniu leżąc?

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 3 dniowy- prosze o sprawdzenie i ewentualnie korekte

Następny temat

Trening na mase 3 dniowy ocena

Fruzelina