SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 54665

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13099
ja z owoców morza tylko małże i krewetki preferuje.. kalmary i ośmiornice imo bez smaku..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2571 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199




Poniedzialek - 21.VI - DT


********************

MC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~50%
fat ~50%

T1:
kcal= 2653
Bialko= 283g=3,0g/kgmc
Fat= 89g=0,9g/kgmc
WW= 189g=2,0g/kgmc
T2:
kcal= 2530
Bialko= 284g=3,0g/kgmc
Fat= 88g=1,0g/kgmc
WW= 157g=1,7g/kgmc
T3:
kcal= 2410
Bialko= 281g=3,0g/kgmc
Fat= 87g=1,0g/kgmc
WW= 129g=1,4g/kgmc
T4 & T5:
kcal= 2340
Bialko= 302g=3,2g/kgmc
Fat= 85g=1,0g/kgmc
WW= 98g=1,0g/kgmc


********************


zmiany
zmiany
zmiany

Po pierwsze trening:

Poniedziałek + HIIT:
A1. Wycisk sztangi leząc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc.
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

Wtorek: CARDIO + brzuch

Środa + HIIT:
A1. Wycisk sztangi dół skos
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wyprosty nóg
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie hantli siedząc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Hack przysiady
4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Wycisk wąsko
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Czwartek: CARDIO + brzuch

Piątek + HIIT:
A1. Wycisk hantli skos
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad maszyna
4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wznosy bokiem stojąc
4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Sobota: CARDIO + brzuch
Niedziela: Matabolik


w zwiazku z powyzszym - po drugie - zmiana diety
w dni DT=MC
w dni DNT=LC,a wiec
MC
LC
MC
LC
MC
LC
LC


po trzecie - wchodzi nowy supel (zamiast sidy)




Dieta & suplementacja

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g


Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja 2szt.
chleb wieloziarnisty 1szt.
0-3 10ml

therm line 2kaps.


jesli sok to taki:




0,3g ww/250ml!




Przed treningiem:
mleko 0-3 80ml
bialko z prochu 40g
owsiane 30g
siemie lniane 20g


Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR



-30min: V12 HP + Tight



-10min:whey 30g



-podczas: BCAA 20g



+15min: BCAA 20g + NAG 5g + ½ DNA



+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
ryz 30g
Warzywa


Kolacja:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Keczup 20g
Warzywa


+ prozdrowotne:




Na noc:
mleko 70ml
Bialko z prochu 50g
Orzechy 30g

0-3 10ml

3x ZMA



Trening:

A1. Wycisk sztangi leząc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc.
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu


HIIT:6*20/40s

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 15:20:55

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 749 Napisanych postów 16383 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168552
Solar - możesz wrzucić filmik z HIIT'a ? I na czym robisz te interwały ?

CC widze tak samo zmieniłeś do MC i LC only.. Ciśnij chopie !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2571 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
zmienil sie plan wiec i dietka do korekty
w sumie czy MC czy Hc zbytniej roznicy nie ma bo jedynie 0,5g/kgmc (jakies 45g ww)

teraz mam w MC 2posilki z malymi weglemi + WM po treningu 20g -> w sumie ~1g/kgmc
w DNT bez wegli - planuje w sobote jakiegos czita walnac
nie wiem - moze pol litra lodow + 2-3x piwko

zartuje

ale jakis kebabik lub pizza wpadnie

filmik z HIIt?
7minut krecenia chcesz ogladac


ale wrzuce jesli chcesz - a krece na eliptyku

wczoraj krecilem filmy ale nie sprawdzalem podczas tylko jak przyszedlem do domu i jest jeden dlugi film ~30min na ktorym nic nie widac

szkoda

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2571 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
...acha i jeszcze jedno

w sobote/niedziele wpadnie metaboilik

A1) Thrusters



10 to 12 reps
No rest


A2) Burpees



12 to 15 reps
Rest 75 seconds
5x


w ta niedziele zrobilem 1 raz
zrobilem 4x
i bylem prawie 'umarty'
lalo sie ze mnie jeszcze jakies 30-40min

masakra

waga w niedziele na wieczor 91,5
poniedzialek po toalecie ~93kg (-2kg)
kilka godzin i taka roznicai to teoretycznie wiecej powinno byc wieczorem niz rano
pas ~87,5 (-2,5cm)

jedno co moge napisac to ze na pewno wynik nie jest adekwatny do wlozonego wysilku
widocznie tak musi byc
.........ale nie ma to tamto

POWOLI DO PRZODU


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 16:17:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 749 Napisanych postów 16383 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168552
no chcę to zobaczyć, bo ja bym chyba biegł i żygał w 7 minucie

To nogi Cię muszą nieźle na****iać na koniec. Schodzisz, czy spadasz z tego orbiterka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5683





Poniedziałek - 21 czerwiec - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
x5 ok 35g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g)


2 posiłek (przed treningowy):
40g makaronu, kurak(200g)
drenalin 3kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode 2miarki
Bcaa TST ok 30g

Po trenigu
sztorm
odżywka białkowa(35g)

3 posiłek:
50g makaronu, 300g kuraka, warzywa, 10ml oliwy

4 posiłek:
200g twarogu półtłustego
Cynk


TRENING

Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 5serii kazda po 12 ruchów 60kg
Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie po 10ruchów 40kg
prostowanie nóg siedząc 3 serie

łydki:
spięcia 5 serii

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 40kgx16/60kgx12/70kgx10/75kgx8/80kgx6
Wznosy hantli bokiem stojąc 8kgx12/10kgx10/14kgx6
wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie po 8kgx10
wznosy hantli przód 2 serie

+
kaptury

Wrażenia

mam małe zakwasy na nogach :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 749 Napisanych postów 16383 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168552
No mówiłem, że ten metabolik zniechęca do życia...

Thrusters jeszcze samo ujdzie, ale to Burpees mnie dobijało...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5683
haa podobne ćwiczenie robiliśmy przy walkach, a dokładnie gdy przeciwnik chce wejść w nogi, to tak odskakujesz do tyłu jednoczsnie kładząc sie na niego i potem parter, ciezko to słowami opowiedzieć :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2571 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
dokladnie - w domu mam malutkie hantle ale i tak po12 czuje
ze to burprees dobija
5szlo elegancko - pozniej juz lipa
serducho w gardle
troche nizej paw

co do nog to teraz bedzie gorzej bo FWB i nogi co 2-gi dzien cwiczone beda
po HIIt'ie sa tak nabite ale wole eliptyk niz bieznie

tragedii nie ma prawde powiedziawszy
60sek rozgrzewka
6interwalow 20/40 teraz
60sek zejscia
schodze
rozciagam miesnie

.... i ide do dom

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 16:57:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Odżywki potreningowe

Water