RIR - co oznacza?

Witam chciałbym poprosić kogoś o wytłumaczenie kwesti RiR3.

Załóżmy że moje ćwiczenie to wypychanie sztangi stojąc przy 40kg obciążenia. Mam zrobić 10 powtórzeń. I teraz moje pytanie czy ja mam zrobić 13 powtórzeń czy jak ?

Dziękuję za odpowiedź

Witaj,
RIR3 oznaczę 3 reps in reserve. Czyli 3 powtórzenia w rezerwie.
Oznacza to na Twoim przykładzie, że masz zrobić założone 10 powtórzeń, ale ciężar dobierasz taki, z którym dałbyś radę zrobić tych powtórzeń 13.

Jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej i jak sugeruję sama nazwa "reps in reserve", czyli powtórzenia w rezerwie, są ilością powtórzeń, które spowodują załamanie mięśniowe i brak możliwości wykonywania kolejnego powtórzenia. Z reguły wśród osób początkujących jest to dość trudne do ustalenia. Wynika to z nie do końca zaangażowanego do pracy układu nerwowo-mięśniowego. Finalnie często okazuje się, że maksymalna ilość powtórzeń określonym obciążeniem dość szybko ulega zmianie. Czasami w drugą stronę, jak ktoś przyłoży się do pracy nad techniką i czuciem nerwowo-mięśniowym.