SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA do oceny Sogi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10700
tak na wstepie
jest to moja pierwsza redukcja :)

wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg

Ilość białka na kg masy 2,5 g
Ilość węglowodanów na kg masy 3g
Ilość tłuszczy na kg masy 1g

ZAPOTRZEBOWANIE
Ilość białka [g] 198
Ilość węglowodanów [g] 237
Ilość tłuszczu [g] 79

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE

2449 kcal - 420 = 2029 redukcja



/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G

B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65




// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
Banan 100 G
z tego taki mix robie

B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307

PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G
Ryż 50 G
Oliwa z oliwek 5 G
Jabłko 100 G
surowka

B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?
45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga
Makaron dwujajeczny 50 G
warzywa

B/T/W 37,9 3,35 39,2 KCAL / 322,5

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 150 G lub tunczyk w sosie
Oliwa z oliwek 10 G

B/T/W 29,7 10,71 5,25 KCAL/ 238,9

DO DIETY MAM KOMPLEKS WITAMIN WIRTUM , FILOMAG B6 (MAGNEZ) OMEGA 3
no i pytania :)

1.dieta w dzien tr.silowego czy w dzien aerobowy to samo?

2. hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej rano ale nieda rady moze byc bo jeszcze 2 posilki by zostaly ???

3. po hiicie wrzucam mala dawke massa xxl 40 minut pozniej posilek aby jak najlepiej zapobiec katabolizmowi moze byc ?? bo przed to bedzie ptak + ryz :)

OCENIAJCIE oczywiscie beda SOGI Bumerangi
pzdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42644
tak na wstepie
jest to moja pierwsza redukcja :)

wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg

Ilość białka na kg masy 2,5 g
Ilość węglowodanów na kg masy 3g
Ilość tłuszczy na kg masy 1g

ZAPOTRZEBOWANIE
Ilość białka [g] 198
Ilość węglowodanów [g] 237
Ilość tłuszczu [g] 79

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE

2449 kcal - 420 = 2029 redukcja



/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML NA REDUKCJE WRZUCILBYM JEDNAK MLEKO 0,5%
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G

B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65




// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
Banan 100 G NA REDUKCJI Z BANANOW BYM ZREZYGNOWAL, A ZATAPIL JABLKIEM
z tego taki mix robie

B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307

PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G
Ryż 50 G RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
Oliwa z oliwek 5 G PODBIJ DO OK 10.
Jabłko 100 G
surowka

B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?ZALEZY OD ORGANIZMU,ALE MYSLE ZE 50-70GR MOZESZ DAC.
45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga
Makaron dwujajeczny 50 G MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM, DALBYM LEPIEJ KASZE GRYCZANA /JECZMIENNA/KUS KUS
warzywa

B/T/W 37,9 3,35 39,2 KCAL / 322,5

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 150 G lub tunczyk w sosie
Oliwa z oliwek 10 G WYWAL I DAJ W CIAGU DNIA.
OLIWE DAJ TLYKO DO TUNCZYKA, A SAM TWAROG MOZE ZOSTAC, NAJLEPIEJ TO TWAROG POLTLUSTY

B/T/W 29,7 10,71 5,25 KCAL/ 238,9

DO DIETY MAM KOMPLEKS WITAMIN WIRTUM , FILOMAG B6 (MAGNEZ) OMEGA 3
no i pytania :)

1.dieta w dzien tr.silowego czy w dzien aerobowy to samo? W TRENINGOWE I NT, TAKI SAM BILANSIK.

2. hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej rano ale nieda rady moze byc bo jeszcze 2 posilki by zostaly ??? JA NIE DASZ RADY NOT O MOZ BYC..

3. po hiicie wrzucam mala dawke massa xxl 40 minut pozniej posilek aby jak najlepiej zapobiec katabolizmowi moze byc ?? bo przed to bedzie ptak + ryz :) mYSLE Z ETAK

OCENIAJCIE oczywiscie beda SOGI Bumerangi
pzdr.


OBSERWUJ ORAGANIZM I PO OK 2TYG DOKONUJ ZMIAN, JEDZ JAK NAJWIECEJ WAZRYW, ZAMIENIAJ PRODUKLTY I PWOINNO BYC OK

POWODZENIA..PZDR.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G
Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie
B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65


// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
Banan 100 G
z tego taki mix robie
Urozmaicja ser miałes w śniadaniu zostaw go na noc. Zamiast banana daj wiecej warzyw.
B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307

PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G/ok
Ryż 50 G/może być również kasza/makaron
Oliwa z oliwek 5 G/ok
Jabłko 100 G/oki
surowka/ok

B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?/wszystko zależy od zbilansu jeśli spełniasz wyliczony to ok
45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga/ok
Makaron dwujajeczny 50 G/ok
warzywa/ok

B/T/W 37,9 3,35 39,2 KCAL / 322,5

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 150 G lub tunczyk w sosie/daj ser a tuńczyka do posiłku nr 2
Oliwa z oliwek 10 G/oliwy nie musisz tutaj dawać możesz rozłożyćpo innych posiłkach

B/T/W 29,7 10,71 5,25 KCAL/ 238,9

1.dieta w dzien tr.silowego czy w dzien aerobowy to samo?
Taka sama ilośc kalorii, natomiast zmieniaj produkty

A tutaj masz wyjasnione odnośnie pytania 2 i 3: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Góra-forte mnie ubiegł, porównaj nasze rady i wprowadź poprawki

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-25 20:31:57

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10700
edit
/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G





// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
JABLKO 100 G




PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G
RYZ PARABOLICZNY lub BRAZOWY 50 g
Oliwa z oliwek 10 G
Jabłko 100 G
surowka

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?ZALEZY OD ORGANIZMU,ALE MYSLE ZE 50-70GR MOZESZ DAC. to sie zobaczy jeszcze :)
45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga
KASZY GRYCZANA 50 G
warzywa



PRZED SNEM

Ser twarogowy POLTLUSTY 150 G lub tunczyk w sosie
no i bede stosowal zamienniki :)

dzieki wam oczywiscie sogi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31505
/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G
/OK, ALE ZAMIAS TWAROGU LEPSZE JAJA




// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
JABLKO 100 G
/DAJ CHLEB RAZNOWY + SER BIALY...



PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G
RYZ PARABOLICZNY lub BRAZOWY 50 g
Oliwa z oliwek 10 G
Jabłko 100 G
surowka
/OK

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?ZALEZY OD ORGANIZMU,ALE MYSLE ZE 50-70GR MOZESZ DAC. to sie zobaczy jeszcze :)
/DAJ 50 G

45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga
KASZY GRYCZANA 50 G
warzywa
/OK


PRZED SNEM

Ser twarogowy POLTLUSTY 150 G lub tunczyk w sosie
no i bede stosowal zamienniki :)
SER LEPSZY I DODAJ OLIWE Z OLIWEK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1869 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6274
jabłka obydwa przenieś na po treningu.
i nie dodawaj oliwy do sera białego)
sorry rodic:)

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31505
A dlaczego nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
Według mnie jest ok

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1869 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6274
a dlaczego tak?

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na MASE do oceny

Następny temat

Thermal pro i thermo speed extreme

nutloveb