SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA - trochę zacząłem od tyłka strony. Proszę o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1059

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

37

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja fatu z brzucha, a potem budowa masy beztłuszczowej

Waga

101,5kg

Wzrost

186cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

otyłość i zatłuszczenie w okolicach brzucha

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca 5x w tygodniu siedząca, wieczorem 3x siłownia i aeroby, 2x kickboxing

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia, aeroby, kickboxing

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak wcześniejszej diety, teraz dieta 2000kcal

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

witaminy i minerały, bcaa, przedtreningówki, cm3, animal pm
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9300
Witam,
Jestem od 5 tygodni na ostrej redukcji - dieta pudełkowa układana przez dietetyka 2000kcal.
W tygodniu aktywność: 3x (45min siłownia + 45min aeroby), 2x kickboxing po 90min.
Piję dużo wody, ok 3 litry dziennie.
1 stycznia br. ważyłem 109kg, dzisiaj waga pokazała 101,5kg, czyli w 5 tygodni poszło 7,5kg.
Dzisiaj wyliczyłem z Waszego wzoru, że moje TDEE wynosi ~3200-3350kcal.

Na razie kg schodzą ładnie, ale czytając tutaj posty boję się teraz, że odbije mi się to na zdrowiu.
Dowiedziałem się, że organizm przechodzi w tryb oszczędny, że metabolizm zwalnia
i niedługo spadek wagi stanie w miejscu.

Zastanawia mnie jedno skoro dostarczam tylko 2000kcal dziennie to skąd organizm ma tyle
siły na treningi? Czuję się dobrze, a treningi robię ostro mam tyle siły jak na dobrym koksie.

Boję się, iż to idzie teraz kosztem rozkładu białka z mięśni.

Mam 186cm wzrostu, waga obecna 101,5kg, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej i waga ~ 85-90kg.
Co radzicie, aby teraz zrobić, żeby mój cel i dieta miały sens?

Zastanawiam się teraz, aby co tydzień zwiększać kalorie w diecie ~ 300kcal i zatrzymać się
na 2800-2900kcal na lekkim deficycie energetycznym i przez to zwiększyć metabolizm,
a potem co dwa tygodnie odcinać po 200kcal.

Poniżej mój przykładowy jadłospis, niech to będzie jako baza.
Chcę na początek dorzucić do diety 4 jajka na twardo, czyli ~ 350kcal

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4992 Napisanych postów 69152 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 711041
To, że Ty tak masz, nie znaczy, po pierwsze, że większość tak ma, a po drugie, że tak jest dobrze. Tak samo jak to, że ja redukuje na 3500-4000kcal.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7842 Napisanych postów 80327 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679140
Kalorii mało , rozkład makro kiepski . Nie kombinuj tylko od wyliczonego zapotrzebowania odejmij 300 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9300
Ale co dokładnie proponujesz?
Żeby z grubej rury z 2000kcak wskoczyć odrazy na 2900kcal?
Nie będzie to szokiem dla organizmu i automatycznie nie odbije się efektem jojo?


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-02-07 18:53:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7842 Napisanych postów 80327 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679140
Nie , spokojnie . Jednak makro musisz zmienić na 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9300
Czyli jak codziennie dorzucę to mojej diety
4 x jajko na twardo - 30g białka, 25g tłuszczu, 372kcal
4 łyżki masła orzechowego - 10,5g białka, 53g tłuszczu, węgle 8g, 556kcal
to czy będzie to w miarę dobrze?


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-02-07 19:13:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7842 Napisanych postów 80327 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679140
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9300
Po czym można poznać, że metabolizm jest spowolniony?
Przez ile czasu jechać na 2900kcal i potem co ile go zmniejszać?


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-02-07 19:27:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9300
Mam teraz na siłę wpychać to jedzenie chociaż nie daję rady o tyle więcej jeść?
Dorzuciłem do śniadania dwa jajka więcej i czuję się bardzo syty, a za moment
poro drugiego śniadania.


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-02-08 09:21:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24240 Napisanych postów 22259 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363690
na zerze przejedź chociaż 4 tygodnie, żeby organizm odpoczął
spowolniony metabolizm możesz poznać po tym, że jesteś w trybie oszczędnym i nie masz ochoty na nic, jesteś zmęczony wolałbyś leżeć niż brać się za aktywność, mogą to też być wizyty w toalecie raz na kilka dni (niekoniecznie muszą o tym świadczyć), ale również możesz się dobrze czuć i objawów żadnych nie zauważysz, to kwestia indywidualna organizmu, bo nie raz spotyka się osoby nawet tu na forum, zjadające głodowe ilości kcal, a mówiące, ze czują się wyśmienicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24240 Napisanych postów 22259 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363690
Neonix_PL
Mam teraz na siłę wpychać to jedzenie chociaż nie daję rady o tyle więcej jeść?
Dorzuciłem do śniadania dwa jajka więcej i czuję się bardzo syty, a za moment
poro drugiego śniadania.


możesz podbijać tłuszczami, mają małą objętość a większą kaloryczność prawie dwukrotnie niż węglowodany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9300
DJ_DoDo
Neonix_PL
Mam teraz na siłę wpychać to jedzenie chociaż nie daję rady o tyle więcej jeść?
Dorzuciłem do śniadania dwa jajka więcej i czuję się bardzo syty, a za moment
poro drugiego śniadania.


możesz podbijać tłuszczami, mają małą objętość a większą kaloryczność prawie dwukrotnie niż węglowodany

A może to być dobre jakościowo masło orzechowe?



Powyżej znajdują się moje wyliczenia TDEE.
Proszę o sprawdzenie czy w miare jest OKi.
Nie da się wyliczyć dokładnego TDEE.
Wiele zmiennych są opierane na przypuszczeniach.


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-02-08 11:44:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kaloryczność chleba

Wheya