SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA CZY MASA

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 54 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46
Witam forumowiczów.
Jestem na tym forum po raz pierwszy, ale znalazłem coś dla siebie, gdyż mam właśnie 45+, 180 cm. wzrostu i 89 kg. wagi.
Zawsze byłem ze sportem za pan brat, ale od momentu kontuzji pozostała mi tylko jazda rowerem. Co drugi dzień robię ok 30 km.
Ponadto postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką i stąd to Forum.
Ale dlatego jak w temacie mam delikatny brzuszek.
Jestem po lekturze paru tematów, ale jakoś nie znalazłem odpowiedzi na moje wątpliwości.
Czy jeżeli mam delikatną oponkę to czy najpierw zająć się redukcją, czy mogę robić ćwiczenia na masę, a brzuch po ćwiczeniach i diecie spadnie.
Chciałbym nabrać trochę większej masy. Mogę robić ćwiczenia w domu i nawet skompletowałem sztangę, hantle i dwie pufy + deska, za ławkę. Siłownia odpada z braku siłowni.
Bardzo proszę o Wasze porady, oraz pytania.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 4930 Napisanych postów 15267 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1178229
Dieta że było tworzyła odpowiednią całość musi być zarówno jakościowa (rodzaj produktów i sposób ich przygotowania!) jak i ilościowa (musisz wiedzieć ile jesz i ile to coś ma kalorii oraz b/t/w).
Twój zarys diety nie jest zły, ale tak naprawdę sporo w nim niewiadomych żeby to jednoznacznie ocenić.
Najlepiej zacznij stosować tą dietę i dawaj na forum zrzuty tego co jesz z dziennika potreningu (tak jak RafalRRRR w swoim dzienniku). Żeby było cokolwiek do analizy.
A wtedy na pewno Ci pomożemy.
Jeżeli chcesz jechać na oko to musisz mieć lata doświadczeń i znać swoje ciało. Myślisz, że po co wszyscy (no może poza drazkiem ,ale on ma kilkadziesiąt lat doświadczenia) w konkursie krata na lato liczą kalorie? Na pewno nie dlatego że nam się nudzi tylko ścisła micha pozwoli Ci kontrolować czy idziesz w dobrym kierunku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć. Ja bym tam ciął do kości . A poza tym, wrzuć foto.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
ja też bym ciął
taka redukcja nauczy cię co i jak jeść, a to jest sprawa najważniejsza

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1603
zalezy jak wygladasz jak mala oponka to masuj ;] przy czystej diecie bez zlych tluszczy nawet na dodatnim bilansie brzuch sie zmniejszy.zalezy jaki jest twoj cel;]pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
no 180cm i 89 kg i tylko na brzuchu tłuszcz, to mała ona chyba nie jest. Wrzuć foto, rozwiejemy Twoje wątpliwości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1603
no ja mam 183 i waga ta sama na brzuchu wcale duzo nie ma nic nie wisi zalezy od budowy.dawaj foty;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 54 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46
Dzięki koledzy za reakcję.
Postaram się wrzucić jakieś zdjątka, oraz zestaw ćwiczeń co zamierzam robić.
Co do diety, to mam problem ze znalezieniem czegoś odpowiedniego, ale postaram się wrzucić do ewentualnej korekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1603
powodzenia i trafnych wyborow. a jak nie szkoda ci kasy i naprawde na powaznie o tym myslisz to udaj sie do dietetyka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Potem jak masz już ilość, dobierasz menu. Jak jesteś zielony, pewnie podpowiemy przy makroskłądnikach (białko/tłuszcz/węgle). No i o ich źródłach,bo to też ważne. Ale jak prawi Ostry 89, dietetyk to dobre rozwiązanie dla nowicjusza. W sumie też jestem nowicjusz, dlatego za rączkę mnie prowadzi potreningu.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 54 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46
Zacząłem robić coś takiego:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 54 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46
Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta

Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu
Nogi: przysiady z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s
Barki: podciąganie sztangi do body 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3s
Łydki: wspinanie ze sztangą na plecach 3s
Skośne pleców: skręty ciała na boki 3s
Brzuch: unoszenie nóg leżąc na ławce 3s

Robię 3 serie po 12 powtórzeń, trzy razy w tygodniu, a w dni bez siłki jazda na rowerze.
Ponadto doradzono mi, żebym brał przed wysiłkiem 2-3 tabletki L-karnityny na szybsze spalanie tłuszczu.


Zmieniony przez - korek67 w dniu 2013-06-19 08:25:22
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Robby Robinson 67lat

Następny temat

Dziennik - redukcja i kondycja

nutloveb