SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA, Zdjęcia, miska. Walka trwa ;)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 547
Cześć wszystkim


Wiek: 24
Płeć: kobieta
Waga: 60
Wzrost: 167
Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... )

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, ostatnio trening siłowy z masą własnego ciała.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: jadłam co popadnie, później ograniczałam, później zwracałam większą uwagę na to co jem, dokładnie rok temu miałam strasznie stresującą sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49...

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): jako dzieciak byłam na diecie bezglutenowej, puchnięcie nóg po długim wysiłku, bardziej po chodzeniu niż krótkotrwałym (30min) bieganiu.

Stosowana lub planowana suplementacja: czasami na kolację jem omlet z 2x białko, 1 żołtko i białko w proszku.


Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach.

Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24.
W-1361.38
B-37.29
T-742.57



Największy problem mam chyba z układaniem odpowiednich treningów...

WYMIARY:
Obwód w biuście(1) : 85 cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68-69 cm
Obwód na wysokości pępka : 75 cm
Obwód bioder (3): 95 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm
Obwód łydki : 37 .......
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki, ramiona, twarz.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę <3, placki owsiane.
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy.
Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, jogurt.
Co jako deser : jogurt z nasionkami, orzechami, budyń, miód. serek wnaniliowy :(
Ograniczenia żywieniowe : na razie żadnych.
Stan zdrowia: 4-7 lat dieta bezlgutenowa, 18-20 lat znowu bezglutenowa jednak lekarz sam nie jest w stanie stwierdzić czy mam mieć te dietę czy nie,
puchnięcie nóg
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: do sporadycznego spożycia w sytuacji 'awaryjnej' Torsemed - puchnięcie nóg, zatrzymywanie wody w organizmie.
czy rodziłaś:nie

Zebrałam wszystko w jednym poście i wrzucam zdjęcia przykładowych posiłków oraz 'figury'.


Zapraszam dziewczyny!!!










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 547
oo !! :OO przepraszam, za ten początek !! z w dość wymownym hasłem, tam był uśmiech!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
Uuuuu....zmień sobie rozkład btw.
Zacznij od 2000kcal, 120g białka, 70g tłuszczy i reszta węgli.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 547
Długo byłam na zbyt dużej ilości kalorii, potem na zbyt małej, marzec - 1500, teraz od ponad tygodnia, prawie dwóch jestem na 1600, już więcej rozumiem i jasne chcę dojść do 2000, czy dobrze będzie jeśli od diety wyjściowej tej 'dzisiejszej' będę co tydzień dodawać 100 kcal, aż dojdę do 2000 i tak utrzymam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 547
Dziękuję za odpowiedz!! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 547
dzisiejszy dzień jeśli chodzi o posiłki był średni, mocno średni...

to chyba zbliżające się te dni... tak mnie ciągnęło do śliwek, pistacji i innych takich.


przy 1600, 1700 itd nadal mam się trzymać podziału 120B, 70T reszta W?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 547
wrzucam miskę z wczoraj, dzisiejsza w trakcie budowy ;)

czy przy 1700 może być 120B, 70 T reszta węgle?



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 142732
Przepraszam, że sobie zaspamuję, ale... najpierw prosisz o poradę, a potem ją lekceważysz? Skąd te 1700 kcal skoro masz zalecone 2000?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1811 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13131
Dziewczyna napisała, że będzie co tydzień dodawać po 100 kcal, aż dojedzie do 2000. W Odchudzaniu Łopatologicznym chyba Obli pisała, że to dobry sposób na zwiększanie kaloryczności przy wcześniejszej niskokalorycznej diecie itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
ohlola
Długo byłam na zbyt dużej ilości kalorii, potem na zbyt małej, marzec - 1500, teraz od ponad tygodnia, prawie dwóch jestem na 1600, już więcej rozumiem i jasne chcę dojść do 2000, czy dobrze będzie jeśli od diety wyjściowej tej 'dzisiejszej' będę co tydzień dodawać 100 kcal, aż dojdę do 2000 i tak utrzymam.


Jeśli masz problem z dojściem od razu do 2000kcal, to oczywiście tak rób. Tylko rzeczywiście systematycznie co tydzień dokładaj.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 547
JustBlackBerry nie lekceważę chcę i dojdę do 2000, ale tak jak Zoria_Polunocznaja mówi napisane jest w początkowych artykułach na sfd, żeby sobie podbijać co tydzien 100 kcal, Saida MMA Coach dziękuję za poradę. :) wieczorem wrzucę miski
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Międzynarodowe Mistrzostwa Polski federacji WFF-WBBF, 26.04.2014 Tczew

Następny temat

Grube kostki, talia, ćwiczenia czy to wystarczy?

Wheya