SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 727

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

67kg

Wzrost

178cm

Cel treningowy

Masa / Rzeźba / (Klata/Biceps)

Staż treningowy na siłowni

3 miesiace

Uprawiane inne sporty

od wejścia na siłownie przestałem biegać 3 miesiace temu biegałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle / laweczka / wyciag / gryfy 2x / 85kg max obciażenia

Dieta

staram sie jesc duzo bialka omijam smażonego ..

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

czasem czuj ból w okolcy barków przy dzwiganiu na laweczce ale to tylko na poczatku

Zażywane suplementy

nic na poczatku troche białka za 50zl ..

Ostatnio przerabiany plan

----------------

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

dzwigam na serie ale mysle ze dzwigne 80kg z gryfem 13kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 95
Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące :

poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia)

klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg
klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg
biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg
triceps 3x 10/8/8 45-55kg

i pytanie czy mam zrobić przerwę na regeneracje i w jakim momencie w tej chwili czuje sie przetrenowany ;)

Prosze o Diete na Mase ~~ Co zmienilibyście w tym planie co dodac bo jade tylko klate / bica / trcia ....

Staż 3 miesiące

czekam na odpowiedz pzdr!~~
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN ~~~~~~~~

Następny temat

Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Fruzelina