SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie odnośnie treningu na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4380
na masę to się JE. I to je odpowiednio.
A zakres powtórzeniowy nie jest wyznacznikiem. Bo jego efekt zależy od genetyki.
Jeden osobnik zrobi ,,masę" na zakresie 6-8, inny 10-12, a jeszcze inny 15 powtórzeń.
Jedynym odrębnym w działaniu przedziałem jest/ są przedziały niskopowtórzeniowe, które bezpośrednio budują siłę, a dopiero potem masę ciała.
Choć ostatecznie jak pisałem masa zależy w 99% od diety. Zakresy są dobre do atakowania kom. mięśniowych różnym rodzajem wysiłku- od krótkiego siłowego po długi wytrzymałościowy itp. Ale to czy mięśień będzie duży czy mały zależy od dobranej diety. Fakt, nie da się zbudować masy biegając 40km, więc niby trening ma dużo do powiedzenia. Ale realnie jest tak dlatego, że:
1 przy takim wysiłku wydatek energetyczny jest tak duży, że nie ma możliwości naddatku do rozbudowy, a 2 co jest z tym połączone i z czego 1-e wynika- organizm dostosowuje się do wysiłku i dokonuje rekompozycji umięśnienia tak by spełniało najlepiej swą rolę. W tym wypadku- wytrzymałość, niska masa własna- by nie przenosić w przestrzeni zbędnych kg.

Masz więc odpowiedź na swego posta.
Praktycznie każdy zakres od 1-3 do 15-16 powt. przez pewien czas będzie owocował przyrostem MASY. Pod jednym warunkiem- DIETY.
Po jakimś czasie i tak i tak trzeba zmienić zakres na nieco inny lub ćwiczenie by zadać nowe bodźce.
Musisz żryć:) i tyle, a jak będziesz jadł mozesz jechać po kolei wszystkimi zakresami. Np. mikrocykl z 15 powt., potem 10, a na końcu mikrocykl z 5powt.
Zresztą na pewno coś w tym jest bo bazują na tym np. wodynowe fbw 15 10 5.

Moim zdaniem jak byś jadł IDEALNIE i miał dobrane właściwe ćwiczenia i odp. im technikę to zbudowałbyś spokojnie masę nawet z powiedzmy 18-20 powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 228 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1109
dysponując hantlami 5kg możesz z powodzeniem wykonać następujace ćwiczenie na klatke piersiową :
- Pompki 20-30 powoli dokladnie skup sie na nich niech Cie troche pomęczą
- Rozpiętki 15-20 powoli
- wyciskanie 15-20
te 3 ćwiczenia wykonuj odrazu po sobie bez przerwy one 3 wykonywanie po sobie stanowią jjedną serie

Brain And Skills

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana planu treningowe- pomóżcie

Następny temat

Trening do poprawki

NutLove