Otóż mam pytanie. Jak często powinno się zmieniać program treningowy? Nie, że jestem niezadowolony z obecnego, ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę.
Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony z treningu. Trenuje już 8 tygodni tym planem + 1 tydzień miałem przerwę bo mnie nie było. A przytyłem prawie 6kg, a masa mięśniowa + siła poszła zadowalająco dobrze.
Wkleję od razu tutaj mój obecny plan + ankietę.
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s / 12-10-8-6-4
2. hantle skos 4s / 10-8-6-4
3. hantle skos głowa w dol 3s 10-8-6
3. rozpętki 3s / 10-8-6
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s / 10-8-6-4
2. sztanga nachwyt 2s / 10-8
3. coś ala modlitewnik wąsko, ale pojedynczo, pierw lewa, potem prawa ręka 3s / 10-8-6
4. hantle młot stojąc 3s / 10-8-6
II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12-10-8-6
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 12-10-8-6
3. prostowanie 3s 12-10-8
4. uginanie na dwugłowy 4s 12-10-8-6
5. łydki 4s 20-20-20-20
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-6
2. unoszenie sztangielek siedząc do przodu 4s 12-10-8-6
3. wyciskanie hantli 3s 10-8-6
4. tylne aktony 4s 10-8-6-4
1. pompki na poręczach 3s 20-20-20
2. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8
3. francuskie sztangielka oburącz siedząc 3s 10-8-6
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10-8-6
IV DZIEŃ PLECY
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12-10-8-6
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 10-8-6
4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc 3s 12-10-8
5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: Nie lubię podawać
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa + siła
Staż treningowy na słowni: Po przerwie pól rocznej 8 tygodni
Uprawiane inne sporty: Sex się zalicza?
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full
Dieta: Staram się jeść minumuj 5/6 razy dziennie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Proteiny + NO - XPLODE
Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2011-05-20 17:54:23