Pytanie o trening nóg

Mam 15 lat i 182cm,i za kilka dni będę trenował na domowej siłce.Planuje trenować wszystko czyli klata,bic,barki,tric,plecy i nogi.I właśnie mam wątpliwości co do nóg bo kumpel który już ćwiczy rok powiedział że ja będę ćwiczyć nogi to już nie urosnę czy to prawda?

nie słuchaj kumpla bo widać że wogóle sie nie zna a dobrze że chcesz ćwiczyć wszystkie partie polecam FBW
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
poczytaj i niech on też poczyta

Ułożyłem sobie coś takiego (znaczy ten plan znalazłem tutaj na forum , ale mam coś tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


I co do tych przysiadów na nogi, bo ja nie mam suwnicy smitha i będę musiał przerzucać to sobie nad głową?

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-05-26 15:55:41

dla Ciebie wystarczy jeden zestaw polecam https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
macie dwie ławki ze stojakami??

Jedna ławka

to możesz wyrywać ze stojaków ławki albo będziesz podrzucać na barki i kolega Ci pomagał w podrzucaniu i poczytaj tamten link.

Możesz też robić zarzut i jedziesz przysiad przedni albo rób zercher squat. Ten trening co podałeś raczej cienki. Na początek wystarczy ci jeden zestaw z minimalną objętością.

Ja robię przysiad przedni i żyję