SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o suplementacje

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10770 Napisanych postów 47041 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam ,
Chciałbym przybrać troche masy mięśniowej i sily. Mysle nad bulk i creatyna oczywiście do tego witaminy i bcaa. Trenuje dwa razy w tygodniu sporty walki oraz 3 razy silownia.
Waga 73 kg wzrost 180 wiek 22 lata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1425 Napisanych postów 15932 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229675
Jezeli chcesz przybrac na masie to w pierwszej kolejnosci powinienes przyjrzec sie swojej diecie.
Budowanie masy miesniowej wymaga nadwyzki kalorycznej, czyli powinienes przyjmowac wiecej kalorii niz spalasz. Oszacuj ile mniej wiecej kalorii spalasz na swoich treningach (a z pewnoscia jest to sporo kalorii jesli oprocz treningu silowego trenujesz takze sporty walki), podlicz ile dziennie zjadasz i oblicz do tego jeszcze swoje BMR - podstawowa przemiane materii.

Pomoze Ci w tym kalkulator:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Konstruujac swoje posilki wybieraj bardziej kaloryczne produkty, ale mimo wszystko skup sie na dobrej jakosciowo zywnosci. Wybieraj jak najmniej przetworzone i zroznicowane produkty.

W sytuacji kiedy stwierdzisz, ze nie jestes w stanie zjesc tyle kalorii ile potrzebujesz wowczas mozesz dodac suplementy takie jak np. odzywka bialkowo-weglowodanowa, np.
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html
lub
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34145.html
Ich zaleta jest wysoka wartosc energetyczna i sposob przyjmowania. Koktajl z pewnoscia bedzie latwiej wypic niz zjesc kolejna duza porcje jedzenia. Na masie bywa to czasami dosc trudne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 341 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5957
Podstawa w zwiększeniu wagi jest dobrze dobrana dieta z nadwyżka kaloryczna, trenując sztuki walki twoje zapotrzebowanie na pewno jest sporo większe od bazowego, także sukcesywne zwiekszanie kalorii musi przynieść oczekiwany rezultat, jeżeli waga nie idzie to jest jedno rozwiązanie, jesc jesscze więcej, jeżeli z posiłków ciężko Ci bedzie zjeść to co masz, odżywka typu bulk na pewno jest fajnym rozwiązaniem, kreatyna to rowniez podstawowy i według wielu najlepszy suplement, dodatkowo na treningu możesz popijać carbo z bcaa co doda troche siły na treningu i wspomoże regenerację.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 8
Dzięki wielkie za pomoc, policzyć kalorie na treningu bedzie ciezko ile spalam. A na diecie sie nie znam, macie kogoś kto by fajnie rozpisal ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 341 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5957
Są kalkulatory, są tabele, na dobre ci wyjdzie jak się sam za to weźmiesz i poszukasz troche informacji, będziesz chociaż mógł dobierać jedzenie pod siebie i zmieniac produkty w dowolnej chwili.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sensowność

aerofull