SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o dietę na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1136

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229
Witam, mam pytanie w związku z dietą. Ćwiczę regularnie od niedawna - 3 tygodnie, wcześniej ćwiczyłem sporadycznie. Mój wzrost - 180, waga 65, należę chyba do hardgainerów, przy tym mam szybkie spalanie. Zabrałem się za trening Michaila Forma na lato 2006 - gr. początkująca i chciałbym to jakąś dietą uzupełnić, żeby przytyć. Znalazłem na forum artykuł o układaniu diety, z wyliczeń wyszło mi:
Waga ciała (65 kg) X 24h = 1560 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (bmr)
Bmr X współczynnik aktywności (1.2) = 1872 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

+ 500 kcal = 2372

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

Bialka 1g = 4kcal
Weglowdany 1g = 4kcal
Tluszcze 1g = 9kcal


W przeliczeniu na wagę:
110,5g - Białko = 442kcal (1,8g/kg)
130g - Tłuszcze = 1170 kcal (2g/kg)

442g + 1170,5g = 1612
2372 - 1612 = 760 kcal
760 kcal/4kcal = 190 g (2,9/kg)

Jedno pytanie mnie nurtuje. Zanim to wszystko obliczyłem, czytałem forum i jakoś wszystkim więcej węglowodanów wychodziło. Dlatego chciałem się zapytać czy moje obliczenia są dobre, czy może gdzieś tkwi błąd, albo powinienem zmienić proporcje innych składników? Proszę o weryfikację - będę dzięki temu mógł ułozyć dietę i wrzucić ją do kontroli :) Z góry dziękuję i pozdrawiam !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 5664 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62767
jezeli naprawde jestes hardgainerem ( np. jak moj qzyn pozdrawiam )
to na tylu kcal conajwyzej redukcje mozesz robic

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 5664 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62767
przy 1.8 bialka/kg wychodzi 468
przy 6g wegli/kg wychodzi 1560
przy 2g tluszczy/kg wychodzi 1170

w sumie ~3100kcal


jak jestes real hardgainerem to ja bym na takiej ilosci sprobowal robic mase bo watpie zeby ma 2300cos poszlo :)
jak wolisz te 2300 to poobcinaj kcal z tl i troche z wegli
wyliczylem to bo jakos twoich wyliczen nie ogarnalem
chyba sie nie pomylilem

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229
No to by się zgadzało bo skorzystałem ze znalezionej na forum strony: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz i mój wynik to 2900 - 3200 (podstawowe zapotzrebowanie - 1901)- ( dosyc się różni od poprzednich wyliczeń - trochę się chyba gdzieś skołowałem

A i tam taką dietę zalecają na 2900:
Posiłek Produkty Ilość (g)
I POSIŁEK
musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g margaryna 15g miękka polędwica z piersi kurczaka 50g sok pomarańczowy 250g

II POSIŁEK
polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 70g surówka z cykorii i jabłek 150g maślanka 250g

III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż 100g banan 200g sok marchwiowy 250g
IV POSIŁEK
Pasta:ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 20g pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 10g

A tu dieta na 3200:
Posiłek


Produkty


Ilość (g)

I POSIŁEK

płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 400g
orzechy włoskie 30g
jaja 80g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 250g

II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 250g
jabłko 200g

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
banan 200g
sok pomidorowy 250g

IV POSIŁEK

Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250g
banan 200g

Dobre to takie, czy samemu ułozyć ?,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 5664 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62767
samemu uloz
i daj to co ci pasuje jesc ;) ( oczywiscie nie czipsy )
daj 5-6posilkow 4 to malo

uloz i daj do poprawy w nowym temacie

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229
No tak nie podałem skłądników odżywczych / sorka
Produkty


Ilość (g)

I POSIŁEK

płatki owsiane 70g B:8,33 T:5,04 W: 48,51
mleko 1,5% 400g B:13,6 t:6 w: 20
orzechy włoskie 30g B: 4,5 T: 18 W: 5,4
jaja 80g B: 10 T: 8,56 W: 0,8
pieczywo razowe 100g B: 5,6 T: 1,7 W: 51,5
margaryna miękka 10g B: 0 T: 4,5 W: 0
grejpfrut 400g B: 1,2 T: 0,4 W: 21,2
sok pomidorowy 250g B: 2 T: 0,25 W: 6,5

II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g B: 5,6 T: 1,7 W: 51,5
margaryna miękka 10g B: 0 T: 4,5 W: 0
szynka z indyka 50g B:8,55 t: 0,8 W: 0,05
kefir 250g B:8,5 T: 5 W: 11,75
jabłko 200g B: 0,6 W: 1,2 T: 24,8

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100g B:21,5 T: 1,3 W:0
oliwa z oliwek 15g B:0 T: 14,9 W: 0
ryż brązowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8
surówka z kapusty białej 200g B:2,6 T: 0,4 W: 14,4
olej słonecznikowy 15g B:0 T: 15 w: 0
banan 200g B: 2,2 T: 0,4 W: 47
sok pomidorowy 250g B: 2 T: 0,25 W: 6,5

IV POSIŁEK

Pasta:
tuńczyk z wody 50g B:10 T:0,6 W: 0
ser biały półtłusty 100g B: 18,7 T: 4,7 W: 3,5
jogurt naturalny 40g B: 1,72 T: 0,8 W: 2,48
sok marchwiowy 250g B:1 T: 0,25 W: 28,25
banan 200g B: 2,2 T: 0,4 W: 47


W sumie wychodzi
B:137,5 T:97.89 W: 467.94
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229
ok to się biorę za układanie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 182 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3039
Tak przyznaje racje dieta OK życze sukcesów!!!

...Możesz mieć wszystko i jednocześnie nic...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 305
przepraszam ale czegos tu nie rozumiem
z tego co wyczytałem to produktów białkowych nie powinno sie łączyc z weglowodanami,chyba sie myle,jesli tak jest to niech mnie ktos poprawi

Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14357
Mylisz sie

misiek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

>> STEP <<

Następny temat

wszyscy to kupują

Black weekend