SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o dietę aktualną (masa) i przyszłą (red.), oraz pytanie o problem z wyciskiem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 212
Witam ;)
Wiek - 18lat (za 5 miesięcy) Ilość treningów w tygodniu - 6-7, każda partia 2x,tydzień plus codziennie sparingi na ringu w ramach cardio

Wzrost- 172 Budowa: Mezomorfik
Waga- 74kg
BF ~13.5%
Staż - 3miesiące

Wg tego, wyszło mi że zapotrzebowanie kaloryczne mam 3.5k. Aktualnie robię masę i spożywam (i to do oceny)
~3800-4000kcal/dzień
~180g białka (nie biorę tego w proszku, serki wiejskie,mięso itp.)
Tłuszczu i węgli nie liczę, lecz generalnie tłuszczy jem mało.
Dodatkowo biorę monohydrant kreatyny. Jem 5 posiłków, śniadanie,2 śniadanie, obiad(2 dania), posiłowniowy serek wiejski 0.5kg i wafle/musli, kolacja.
Czy ta dieta jest dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) jakieś 0.5kg.
I jak ma wyglądać dieta na redukcji, gdy w miesiąc będę chciał zrzucić jakieś 3-4kg? Na taki wynik będe musiał obciąć kalorie o ~900. Oczywiście od zapotrzebowania, nie od aktualnego spożycia. Mam zrobić dietę wysokowęglową czy może jeszcze podwyższyć spożycie białka? Zalezy mi (oczywiście) na braku katabolizmu mięśniowego. Myślę wtedy nad jakąs glutaminą.

I 2 pytanie nie związane z działem ale nie chciałem zaśmiecać. Mianowicie na wycisk na klatę biorę 97.5kg. Od miesiąca męczę się z 100kg i za nic nie potrafię tego podnieść. POmimo masowej diety, dobrych, cieżkich treningów klatki 2x/tydzień od jakiegoś miesiąca się męczę z tą 100, podczas gdy w 2 miesiące podskoczyłem od 70 do 95. Co ciekawe np. na biceps w ten miesiąc podskoczyłem z 45kg 6x do 55kg 6x, a klatki za nic nie mogę już ruszyć. I też ciekawe, że na skos w górę przyszło z 75kg/wycisk do 80kg wycisk. Mowa cały czas o kwietniu :/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8980 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200127
gdzie jest ta dieta bo nic nie widac?
chyba, ze masz na mysli rozklad b/w/t?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 212
Nie mam rozłożonej diety na że dziś zjem to i to i to. Piszę na bieżąco co jem i co jeszcze zjeść żeby dojść do poziomu 4k kcal i 180g białka. Tłuszcze to około 80-100g a węgle jakieś 600g. Mniejszą wagę przykładam do węgli i tłuszczu, dbam żeby nie było tłuszczu za dużo tylko. Pilnuję tylko 4k kcal i 180 białka i o to mi chodzi, czy jest to ilość wystarczająca czy może za duża jak na podane parametry ;) Plus z tą redukcją jak zrobić ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Każdy człowiek jest inny, każdy ma inne zapotrzebowanie, nie wiemy czy to dla ciebie za dużo czy za mało, podałeś mało informacji, ale i tak będziesz musiał sprawdzic to na sobie.

2. No dieta na redukcji tak jak piszesz, będziesz musiał zejść poniżej zapotrzebowania. Na początek może być 500kcal.
Katabolizmem sie nie bój jest on przereklamowany. Dopuki nie będziesz schodził ponizej 10%bf nie ma co sie martwic

3. JAk czesto zmieniasz plan treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html a wtedy możemy zacząć dyskusje .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Za mało kalorii na redukcji, zapotrzebowanie kaloryczne

sosy