Pytanie o barki.

Panowie co robię źle?

Barki trenuje 1 raz w tygodniu (przeszedłem niedawno z klasycznego fbw na split mięsień raz w tygodniu).

Wyciskam nad głowę sztangę zza karku 4x ok10 powt.
Unoszę hantle w bok na przemian rękami stojąc 4x ok 10 razy
Unoszę na przemian rękami w bok siedząc w opadzie 4x 10 razy.


Barki wogole nie rosną. Odbiegają od reszty. Nigdy nie czuje ich zmęczonych. Nigdy nie miałem na nich zakwasów.
Jeśli zakładam duży ciężar, kuleje technika.
Jeśli daje mały ciężar mogę machać ok 20 powtórzeń a i tak gó*** potem jest.

Co zmienić, co zrobić aby szło lepiej? Barki lubią duże czy mniejsze obciążenia?

Bardzo proszę o pomoc.

Częsty błąd, który występuje przy unoszeni bokiem to unoszenie dłoni w pierwszej kolejności. Nie wiem jak ty robisz ale żeby to ćwiczenie poczuć trzymaj łokcie lekko zgięte i rób tak żeby cały czas to łokcie parły do góry ciągnąc za sobą dłonie ze sztangielkami (pod koniec ruchu dla lepszego napięcia warto rotować dłonie małym palcem do góry). Co do wyciskań to polecam ci arnoldki. To mnie zawsze rusza jak ma zastój normalnym wyciskaniu. I tu za sprawę kluczową uważam własnie to żeby ćwiczyć naprzemiennie. Lewa wraca do punktu wyjścia pchasz prawą. Przećwicz to sobie najpierw na małych ciężarach. Pozdrawiam.

przyłączam się do pytani bo mam podobny problem.
Choć nie wiem jak ty na przemiennie unosisz hantle w bok pierwszy raz o takim czymś słyszę. ja bym chyba się wywalił.

Stoję, trzymam hantle przy biodrach. Podnoszę prawą rękę w górę do kąta 90 st. i w momencie opuszczania prawej, lewa robi to samo
Może byś się wywalił ale tak jak pisałem, duże obciążenie to kiepska technika, małe obciążenie kijowe odczucia. Ja stosuję małe obciążenia może dlatego tak.

też się przyłączam do pytania .

Teoretycznie to nic. Mowia ze na barki powinno sie robic po okolo 15 powt, ale np. na mnie swietnie dziala po 12-10(masa). 15 powt juz tnie mi barki.
Ile czasu tak cwiczysz?

Pierwsze co bys mogl zrobic to wyciskac nad glowe z klatki piersiowej jako pierwsze cwiczenie z 4 serie po 6-9 powtorzen 2 cwiczenie wyciskanie nad glowe zza karku np 2 serie po 6-8 powtorzen i potem wszelkiego rodzaju wznosu bokiem czy to stojac czy siedzac czyw opadzie tulowia wtedy daj 10-12 powtorzen no i jeszcze przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia szerszym chwytem i najlepiej zebys konczyl ruch tak na lini barkow

Przy wyciskaniach skup sie na wiekszym ciezarze po 6-8 powt, przy wznosach skup sie na technice 10-12 powtorzen wiecej powt. tez nie zaszkodzi

Może to banalne co napiszę ale staraj się dobierać ciężar który nie jest ani za mały ani za duży i skupiaj się przede wszystkim na fazie negatywnej ruchu, dziwnie też jak dla mnie robisz te unoszenia, jedna ręka pracuje - druga odpoczywa (tak ja to rozumiem) rób obie ręce równocześnie będzie lepszy kop. Tak w ogóle to to pierwsze unoszenie zamieniłbym na wznosy sztangi wzdłuż tułowia.

Panowie dzieki za szybką i konkretną odpowiedź!

To postaram się zmodernizować ten swój plan i tak:

Wyciskanie z klatki sztangi (oprzeć się o oparcie i rozluźnić tułów czy tułów nie oparty i spięty?) 4 serie. - duży ciężar

Podciąganie sztangi na wysokość barków (uchwyt na szerokości barków czy szerzej?) 4 serie duży ciężar

Unoszenie hantli (jednoczesne) w bok stojąć z mniejszym ciężarem.

Zostawić tak?

Nogi trenuje w sobotę a plecy w niedzielę. W te dni mogę potrenować dłużej i "spokojniej" także w któryś z tych dni dałbym barki, w który lepiej?

Klate mam we wtorek.

Jeszcze raz Wam dziekuję!

Przy wyciskaniu tułów oparty i spiety te 4 serie poprzedz jeszcze 1 seria rozgrzewkowa 30 powtorzen malym ciezarem/przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia mozesz robic na zmiane raz na szerokosci ramion raz troche szerzej/ unoszenie hantli jednoczesne w bok zrob np 2 serie stojac mozesz zarzucac w ostatnich powtorzeniach i potem 2 serie na siedzaco trening mozesz tak zostawic cwicz nim przez 4 tygodnie jak nie zadziala poruszymy jeszcze raz ten temat

z mojego skromnego doświadczenia wiem co na mnie podziałało - duża liczba powtórzeń - 20-30. 4 ćwiczenia po 5 serii, na początku raz, później 2 razy na tydzień. Oczywiście w międzyczasie inne partie tylko na podtrzymanie.
powodzenia.