Pytanie do najbardziej obeznanych w temacie. Masa czy redukcja + foty.

Waga 66
ramię 34
przedramię 28
obw. klaty 93
w pasie 83
w tali 80
udo 56
łydka 38
Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę nożną. Ostatnio zauważyłem, że z treningu na trening siła spada. Ostatnio ledwo 50kg na klatę 6 razy wycisnąłem. Rekord to 75kg. Więc kiepsko. CO radzicie przejść na dietę na masę? Ćwiczyłem FBW, HST(dobre wyniki uzyskałem) i teraz znowu FBW.
Trening 3x w tyg(A-B-A-B-A-B...)
A:
Nogi:
Przysiady 12-10-8-6
Plecy:
Wiosłowanie 2x10
Ściąganie drązka wyciągu 3x10
Klatka:
Wyciskanie Płasko 10-8-6-4
Barki:
Military press 12-10-8-6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6-4
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu:
3x10
B:
Nogi:
Przysiady 12-10-8-6
Plecy:
MC 2x10
Przyciąganie drązka wyciągu 3x10
Klatka:
Wyciskanie lekki skos 10-8-6-4
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8-6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu:
3x10
DIETA i zdjęcia sylwetki
http://zapodaj.net/4008fd97ad4f.jpg.html
http://zapodaj.net/7113d90014fc.jpg.html
http://zapodaj.net/34860aa9bc40.jpg.html
http://zapodaj.net/ac30c078bb70.jpg.html
http://zapodaj.net/b08b923403f4.jpg.html

zacznij od zmiany diety ustaw bilans na zero i inaczej skomponuj posiłki przepisz tą dietę tutaj poprawimy pozdr

Stara dieta
Śniadanie:
płatki owsiane 70g
mleko 200g
rodzynki 10g
morele suszone 10g
orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek
nitroprogen czekolada 30g
Posiłek 2(w szkole)
chleb razowy lub bułka grahamka(70g)
masło 5g
warzywo
wędlina z indyka 30g
orzechy lub słonecznik 10g
Posiłek 3(w szkole)
chleb razowy lub bułka grahamka(70g)
masło 5g
warzywo
wędlina z indyka 30g
orzechy lub słonecznik 10g
Przed treningiem:
ryż biały/kasza/brązowy 50g
warzywa
oliwa z oliwek 5g
mięso z kurczaka/indyka(pierś, udko, skrzydło) 100g lub ryba 100g
Po treningu:
ryż biały 50g
mięso 100g lub tunczyk 120g
Kolacja:
40g nitroprogen
oliwa z oliwek 15g
warzywa

B;2,2 t-1,1g ww-3,1

Nowa dieta:
w posiłku przed i po treningowym po 100g ryżu/kaszy
węglowodany wzrosną i będą wynosiły ok. 4,2g/kg


Zmieniony przez - bartoloSA w dniu 2010-01-20 11:18:47