SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie do najbardziej obeznanych w temacie. Masa czy redukcja + foty.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Waga 66
ramię 34
przedramię 28
obw. klaty 93
w pasie 83
w tali 80
udo 56
łydka 38

Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę nożną. Ostatnio zauważyłem, że z treningu na trening siła spada. Ostatnio ledwo 50kg na klatę 6 razy wycisnąłem. Rekord to 75kg. Więc kiepsko. CO radzicie przejść na dietę na masę? Ćwiczyłem FBW, HST(dobre wyniki uzyskałem) i teraz znowu FBW.
Trening 3x w tyg(A-B-A-B-A-B...)
A:
Nogi:
Przysiady 12-10-8-6
Plecy:
Wiosłowanie 2x10
Ściąganie drązka wyciągu 3x10
Klatka:
Wyciskanie Płasko 10-8-6-4
Barki:
Military press 12-10-8-6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6-4
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu:
3x10
B:
Nogi:
Przysiady 12-10-8-6
Plecy:
MC 2x10
Przyciąganie drązka wyciągu 3x10
Klatka:
Wyciskanie lekki skos 10-8-6-4
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8-6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu:
3x10
DIETA i zdjęcia sylwetki
http://zapodaj.net/4008fd97ad4f.jpg.html
http://zapodaj.net/7113d90014fc.jpg.html
http://zapodaj.net/34860aa9bc40.jpg.html
http://zapodaj.net/ac30c078bb70.jpg.html
http://zapodaj.net/b08b923403f4.jpg.html
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
zacznij od zmiany diety ustaw bilans na zero i inaczej skomponuj posiłki przepisz tą dietę tutaj poprawimy pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Stara dieta
Śniadanie:
płatki owsiane 70g
mleko 200g
rodzynki 10g
morele suszone 10g
orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek
nitroprogen czekolada 30g
Posiłek 2(w szkole)
chleb razowy lub bułka grahamka(70g)
masło 5g
warzywo
wędlina z indyka 30g
orzechy lub słonecznik 10g
Posiłek 3(w szkole)
chleb razowy lub bułka grahamka(70g)
masło 5g
warzywo
wędlina z indyka 30g
orzechy lub słonecznik 10g
Przed treningiem:
ryż biały/kasza/brązowy 50g
warzywa
oliwa z oliwek 5g
mięso z kurczaka/indyka(pierś, udko, skrzydło) 100g lub ryba 100g
Po treningu:
ryż biały 50g
mięso 100g lub tunczyk 120g
Kolacja:
40g nitroprogen
oliwa z oliwek 15g
warzywa

B;2,2 t-1,1g ww-3,1

Nowa dieta:
w posiłku przed i po treningowym po 100g ryżu/kaszy
węglowodany wzrosną i będą wynosiły ok. 4,2g/kg


Zmieniony przez - bartoloSA w dniu 2010-01-20 11:18:47
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

picie herbat ziołowych - co/ile/kiedy?

Następny temat

POMOCY W WYLICZENIU DIETY

nutloveb