SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie do ludzi zaawansowanych - klasyczny martwy ciąg.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151936
Witam,

Dziś z użytkownikiem Antos098 troszkę sobie debatowaliśmy na temat MARTWEGO CIĄGU. Głównym tematem naszej sprzeczki jest praca czworogłowych uda w tym ćwiczeniu. Jak bardzo czujecie czwórki podczas MC ?
Ja robię MC nie od dziś i jakoś nigdy specjalnie czworogłowych nie czułem, bardziej dwugłowe, ale zdecydowanie najmocniej czuję prostowniki grzbietu (mowa tu o klasycznym mc). Robiłem różne zakresy powtórzeń, nawet 20powtórzeń, ale jakoś szczególnej pracy czwórek nie czułem.

Antos jest zdania, że czwórki wykonują też dużą pracę przy MC i można konkretnie spompować przód uda. Twierdzi, że mam za niski staż i za małe ciężary, aby takie rzeczy dostrzec. Może i ma rację, ja się nie obrażam, ale jestem ciekaw z Antosiem co Wy o tym sądzicie.

Temat założyłem, bo Antos powiedział, że pękam

pzdr.

Zgodny z regulaminem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
Antoś wie wiele nt. treningu i jest dobrym praktykiem.

m. czworogłowe biorą pewien udział w mc- lecz ich zaangażowanie właściwie zależy od formy jego wykonania- ułożenia tułowia i zakresu ruchu-, zejścia w dół- myslę więc że ciągach bardziej na wyprostowanym tułowiu można juz nie tak mało je zaangażować.

z klasycznym- w poprawnym wykonaniu- myslę, ze jest to jakoś pośrodku lub nieco mniej; ogólnie nie przeceniałbym owego zaangazowania jednak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Misza pracuje mocno nogami ale jak się wstaje w olimpijskim 340 RAW to nic dziwnego






Ja osobiście mocno odczuwam prace czworogłowych wykonując martwy ciąg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151936
No o to chodziło panowie, czyli jestem lamusem jeszcze dzięki za odpowiedzi

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3928 Napisanych postów 45148 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339286
Czwórki pracują,i to bardzo mocno.Obserwuj nogi podczas wykonania liftu.
To nic innego jak przysiad-chociaż dosyć płytki

Chociaż wielkich czwórek nie zbudujesz klasykiem,jednak szala przechyla się w stronę tylnego łańcucha funkcjonalnego.
O tym już wspomniał Apokalipsa.Ułożenie tułowia.

Jeżeli miał bym wybrać formę mc w której czworogłowe oberwą najbardziej,to wersja na trap barze.

Ja osobiście też czuję czwórki,szczególnie moje słabe ogniwo(v.medialis).Ostro dostaje po dupie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151936
Wydaje mi się, że ja nie robię z takiego głębokiego przysiadu te martwe ciągi i może też dlatego bardziej czuje dwójki niż czwórki. Popracuję nad tym.

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3928 Napisanych postów 45148 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339286
A z odkładaniem robisz? Nie musisz czuć tak bardzo czwórek,to siłowe ćwiczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151936
Tak, zawsze odkładam sztangę na ziemię, u mnie w dzienniku niedawno zamieściłem filmik z mc.

Ja nawet nie chcę czuć tych czwórek, bo robię mc ukierunkowane na przećwiczenie głównie prostowników grzbietu. Wiadomo, że jest to wielostaw i nie da się tak wyizolować dobrze.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-02 17:57:22

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 1149 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43237
o wiele lepiej pacują moj przód uda oraz najszersze grzbietu kiedy pod palcami ukladam sobie podkladki. z racji moich rozwalonych kolan mam zmiar zaczac wykonywac martw z podwyszenia i z szeokim ulozeniem dloni na sztandze. tak jak ronnie mc to nic innego jak forma przysiadu. ch poliqiun, ktory jest wielkim zwolennikiem pelnych ruchow zdecydowanie poleca mc z podestu aby nie robic dysproporcji wlasnie w budowie i sile uda. czytaj obszernego bocznego ktory MUSI pracowac przy klasycznym martwym do obszernego przysrodkowego ktory przechodzi przez kolano wzmacniajac je i chroniac przed kontuzjami.
co do izolowania nie tyle ze sie nie da wyizolowac prostownika co nie powinno sie tego robic i nie ma to najmniejszego sensu:)

Zmieniony przez - prosekto w dniu 2012-02-03 13:15:47

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3928 Napisanych postów 45148 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339286
Oj,żeby wykonać poprawnie techniczny mc z elewacją,i szerokim,snatch'owym chwytem,trzeba mieć wręcz idealną,pozbawioną przykurczów i innych wad-sylwetkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 1149 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43237
a moze robienie takich ciagow pomoze w zbudowaniu takiej sylwetki? nic sie samo nie zrobi

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zerwanie z monotonia nowy plan treningowy

Następny temat

wzrost objętości bicepsa

Fitmeal