Pytanie....;)

Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu.
Oto mój trening:
1 dzien:
Klata
4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni
4x8-10 rozpietki na płaskiej

2 dzien:
przerwa

3 dzien:
biceps,triceps
3x8-10 modlitewnik
3x8-10 uginanie sztangi stojąc
3x8-10 uginania młotkowe
4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem
4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu (sznurek)
4x10-12 pąpki na poręczach

3 dzien:
przerwa

4 dzien: plecy,barki
4x8-10 podciaganie
4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt
4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt
4X8-10 wyciskanie zza karku
4x8-10 unoszenie sztangielek na boki
4x8-10 unoszenie sztangi do przodu

5 i 6 dzien:
przerwa

Mam nadzieje ze ktos pomoze mi skorygowac mój trening i odpowie mi na pytanie czy mam szanse jeszcze urosnąć jakies 4-5 cm... oczywiscie do góry.;)

Dzieku z góry,pozdrawiam

teraz przeczytałem topic "zannim zapytasz o rade", dlatego dopisze co chce osiągnąć. Chciałbym zwiekszyc mase moich mieśni piersiowych, a szczególnie ich górnej częsci, oraz barki. Prosiłbym jeszcze o jakieś porady odnośnie treningu mieśni brzucha.

wyciskasz 100kg na klate przy wadze 66 kg i 5 miesięcznym stazu cos mi sie wydaje ze bajki opowiadasz

stary, po co miałbym kłamac...? nie jestem bajkopisarzem..;)

troszeczke bledów ale zapytam sie o cos waznego :

robiles cykle regeracyjne ?
masz diete ?

Twoj plan traningowy jest calkiem porzadny jak na poczatek. na twoim miejscu dolaczylbym tening brzucha. przeczytaj sobie uwaznie==> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
oczywiscie dieta to podstawa bez ktorej duuuzo trudniej bedzie ci nabierac masy

****master: staram sie jeść 2 g bialka na kg masy ciała i w miare duzo weglowodanów , cykle regeneracyjne - zebym ja wiedział co to takiego..;)
a co do treningu brzucha - chciałbym zeby ktos mi pomógł go ułożyć :)
z góry dzieki i przepraszam ze dopiero teraz odpisuje ale miałem małą awarie komputera...

buchu88 - jesli ty nie mozesz wycisnac 100kg to czemu uwazasz ze on nie moze?

ja w klasie mam kolesia co wazy 80kg a cisnie 150kg...cwiczy od roku ma 19 lat, z supli to tylko kretka i hmb bral przez jakis czas...

Chciałbym jeszcze dowiedzieć sie w jaki sposób moge poprawic moją klatke, chodzi mi dokładnie o to żeby ona sie tak jakby "podniosła" i żeby bardziej uwidoczniła sie przerwa pomiedzy lewym a prawym piersiowym:) mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi i pomożecie...;)

drezen - cwiczyć i cwiczyc i cwiczyc, podnoscic ci sie bedzie przy napinaniu jak bedzie juz calkiem duza nic wiecej sie zrobic nie da

Axl chyba mnie nie zrozumiałes :) moja klata jest zbyt płaska , o to mi chodzi :)