SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania odnośnie treningu dla początkującego.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1646
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem.


Poniedziałek brzuch

Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10
Skręty tułowia z obciążeniem siedząc
Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10

Wtorek klata + biceps

Wyciskanie płasko 10,10,10,10,
Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,
Rozpiętki 4x10

Biceps:
Uginanie przedramion
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8

Środa plecy + przedramię

Plecy
Podciąganie na drążku 3x max
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10
Szrugsy 5x10

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – do bólu x2

Czwartek brzuch

Piątek barki + triceps


Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10
Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Tric
Odwrotne pompki 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi 4x10


Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 3x10
Wspięcia na palce stojąc 4x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10


Rezultaty oczywiście są, nie odniosłem żadnych kontuzji :)
Chciałbym teraz ułożyć jakiś trening na siłe split albo FBW tylko nie wiem co.. Dlatego pytam was co dalej :) ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8898 Napisanych postów 152312 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199337
2 miesiace cwiczysz i juz chcesz zmieniac trening?
klasyczne FBW zastosuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1646
To po jakim czasie zmienic plan mam ? :) Za 2 miesiące ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
dopóki są efekty to po co zmieniać?
tym bardziej ze to początek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4509 Napisanych postów 44891 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366258
dokladnie jak sa efekty to nie trzeba zmieniac , tak jak pisze Tom zastosuj trening FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki mam typ budowy?+ocena sylwetki

Następny temat

Dieta na redukcje do oceny

nutlove nowy