SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania i pomoc.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1852

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
Witam. Mam 16lat waże 65kg i mam 180cm wzrostu. Chodze na siłownie od 1miesiąca. mam klilka pytań. ważę niezbyt dużo (srednio jak na ten wzrost, chyba ponizej normy) mam troche tłuszczu na brzuchu ale po napieciu widać mięśnie. Nie wiem od czego zacząć czy zacząć przybierać na masie, czy pierwsze zredukować brzuch tam gdzie mam tyłuszcz a potem się do tego zabrać ( jestem zielony troche w tych sprawach). Czy opłacalne jest po 1miechu chodzenia na siłownie zakupić jakies suple/odżywki ? Na siłownie chodze 3razy w tyg (pon/srd/ptk) ? Od pon stosuję się do swojej diety. Z góry dzięki za odp :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8481 Napisanych postów 150929 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191928
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 65kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 1miech (cwicze w poniedziałki / wtorki / środy)
Obwód pasa: 81cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm
Obwód łydki : 36cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozciąganie od roku, bieganie
Ograniczenia żywieniowe : niema
Stan zdrowia: prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ile trzeba będzie dać tyle dam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8481 Napisanych postów 150929 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191928
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
1. cały: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b755781c2c001006.html
2. brzuch przy lekkim napięciu: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cfc5501dad3c535b.html

Obecny jadłospis jest taki że go nie ma, jadam niesystematyczne, czasami wgl zapomne zjeść. Ale od poniedziałku Stosuję się do tego:
6:15 - płatki owsiane z mlekiem 3,5% / kawa bez cukru
9:40 - 2bułki duże z szynką,serem,pomidorem,sałatą,ogórkiem
13:30 - kanapka z serem
16:30 - udko kurczaka, ziemniaki, buraki
19.30 - kanapka z serem/szynką herbata.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8481 Napisanych postów 150929 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191928
ja bym szedl w mase, ale na delikatny plus by zbytnio sie nie zalewac niepotrzebnym tluszczem.
masz szeroka miednice(tez mam taki problem) ktora psuje obecnie efekt szczuplego wygladu i trzeba to nadrabiac masa miesniowa. fatu zbyt duzo nie ma. zaczniesz porzadnie trenowac to nawet rekompozycje lekka zrobisz.


kwestia diety teraz, na kanapka trudno bedzie cos zrobic porzadnego...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
To co proponujesz zamiast kanapeczek ?
a co z suplami itp ? brać w takiej fazie czy dopiero późniejszej ?

Zmieniony przez - gringrer w dniu 2011-11-25 23:16:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
ok, postaram się skorygować jeszcze jadłospis ;) jeśli chce jechać na mase to 2900kcal dziennie bd git ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8481 Napisanych postów 150929 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191928
przy tej wadze na oko powinno powoli isc. zalezy od aktywnosci fizycznej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dt obciazen podczas treningu

Następny temat

Trening do poprawki

FuckBaton