SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 351

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 92
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę.
Wiek 19 lat
Waga : 70 kg
Wzrost 188 cm
Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy)
Cel : masa mięśniowa

Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek)

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow

3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow

4. OHP 3 serie 8-10 pow

5. Unoszenie bokiem+ przodem hantli 3s 12 pow

6. Wyciskanie wąsko 3 s 8-10 pow

7. Ściąganie drążka wyciągu Górnego 3s 8-10

Pull 2x w tyg (wtorek,sobota)
1. Martwy ciąg 3s 8/10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 pow
3.Ściąganie drążka do klatki 3s 10-12 pow
4. Przysiady 3 s 8-10 pow
5.Unoszenie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 pow
6. Unoszenie gryfu łamanego 3s 8-10 pow
7. Uginanie hantli z supinacją 3s 10-12 pow
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747062
Wywal co najmniej jedno ćwiczenie na klatkę z dnia push, przysiady przenieś z dnia pull do push, ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie grzbietowe i też ma być w pull.
W przysiadzie mc można dać więcej serii niż 3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu - juz czas?

Następny temat

Pas Kulturystyczny.

Water