SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push pull....ocena planu, sugestie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 90

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 208
Witam serdecznie,
Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie push pull i uważam że to najwygodniejsza opcja dla mnie. Przyszła pora na zmianę planu (teoretycznie..) więc ułożyłem własny i chciałbym wiedzieć czy jest w porządku.

Push 1
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4x 5-8
2. Wyc. Skos ujemny 4x 5-8
3. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 5-8
4. Podciąganie do brody 4x5,8
5. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie dodatnim. 3x 5,8
6. Wyciskanie sztangi wąsko 3x5,8

Pull 1
1. Podciąganie nachwyt 4x 5
2. Wiosłowanie hantlami w podporze 4x 5,8
3. Sztanga łamana na modlitewniku 3x 5,8
4. Uginanie młotkowo 3x 5,8
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie
6. Brzuch

Push 2
1. Hammer 4x12
2. Hantle skos góra 4x12
3. Arnoldki 4x12
4. Wznosy w bok 4 x15
5. Pompki na poręczach lub maszyna tric.. 3x12
6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12

Pull 2

1. Sciąganie klamer do klatki. 4x12
2. Wiosłowanie na maszynie hammer 4x12
3. Hantle z rotacją 4x12
4. Uginanie na wyciągu 4x12
5. Wznosy w opadzie 4x15
6. Brzuch

Ogólny staż treningowy 2 lata
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4688 Napisanych postów 57280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715851
Co się rzuca na pierwszy oka to jak na zaawansowanego powiedzmy po dwóch latach stażu nie trenujesz nóg co jest dość słabe jeśli chodzi o plan treningowy, ani żadnego porządnego martwego ciągu też nie ma.
Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull więc nie pasuje do treningu push więc trzeba mu zmienić lokalizację. Podobnie z unoszeniem bokiem w bok to też pull.
Poza tym nie ma za bardzo się co czepiać bo to taki standardowy trening góry ciała. Jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch trzeba dać i będzie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu Push&Pull, wskazówki, ocena, porady

FuckBaton