SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull do oceny plus rady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 817

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

21

Waga

82

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiace

Uprawiane inne sporty

rower, tenis,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, hantle, ławka skosna. modlitewnik, wyciag gorny.

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Push-pull nadal

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy ciag 95kg . wyciskanie 67kg,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6706
Cześć. Chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił mój plan treningowy. Nie mam rozpisanej diety. Staram sie jeść duzo i zdrowo bez smieciowego jedzenia i słodyczy. W kazdym posiłku stawiam na białko. Spozywam około 2500-2800 kCal - przyrost , pół roku 6 kilo.

Pon
Wyciskanie sztangi lezac 4x8 + Max powtorzen 90% obciazeniem
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej na minusie 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
Przysiady 5x10
Wspiecia 6x25

Wtorek

Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x8
Uginanie naprzemiennie hantlami 4x8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10

Sroda Wolne

Czwartek

Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w plusie 4x8
rozpietki 4x8
wznosy hantli bokiem 4x8
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x8
prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x8
wykroki ze sztanga 4x8
wspiecia 6x25

Piatek

martwy ciag 4x8
wiosłowanie hantlami 4x8
uginanie ramion ze sztanga
ugiananie ramion stylem młotkowym 4x8

sobota niedziela wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5541 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744995
Ogólnie jest dobrze choć można by było nieco dołożyć coś na tył uda i dać przysiady na pierwszy ogień.
Na początku szło całkiem dobrze teraz będzie co raz trudniej a wydaje mi się, że przy Twoich gabarytach to trochę za mało jesz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
W pull trochę za mała objętośc wzgledem ćwiczeń push. Dorzucłbym po min 1 ćwiczeniu-może być jakaś forma ściągania na wyciągu i face pull.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6706
Mysle by dołozyc szrugsy do jednego treningu a do drugiego wyciag gorny za karku

Co do jedzenie to narazie jem tak jak do tej pory. = waga rosnie


Zmieniony przez - Inferno444 w dniu 2017-02-02 17:55:12
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Czyli dwa niepotrzebne ćwiczenia w tym jedno kontuzjogenne. Gorzej wybrać nie mogłeś.
Jeśli ściąganie to do klatki, a zamiast szrugsów face pull.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6199
Face pull nie mam możliwość i sprzetowych. Moze dodac w opadzie tułowia wznosy na bok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Szkielet34232
Face pull nie mam możliwość i sprzetowych. Moze dodac w opadzie tułowia wznosy na bok


Dokup z czasem ekspandery lub gumę oporową i zrobisz face pulle.
Tymczasem można spróbować pendlay row.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6199
Czym to sie rozni od zwykłego wiosłowania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5541 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744995
Po każdym powtórzeniu odkładasz sztangę na ziemię i każde powtórzenie wiosłowania zaczynasz z gleby

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MYŚLENIE MOTYWUJE

nutloveb